Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 19 de setembro de 2027, daqui a umas 47 semanas.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 6K
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 1 de setembro de 2027
Percurso
O percurso: Baden-Marathon
A maratona e a meia largam na Europahalle e terminam dentro do Carl-Kaufmann-Stadion, com a área de recuperação Runners Heaven logo após a chegada. A primeira volta atravessa a cidade pela Kriegsstraße e pelo Ostring até Durlach, antiga cidade-residência dos margraves, e depois volta pelo Citypark Ost, passa pela Marktplatz com sua pirâmide e contorna o Palácio de Karlsruhe no km 16, antes de Beiertheim e da Günther-Klotz-Anlage.
Ler as notas completas do percurso
Na separação dos percursos, perto do km 20,5, quem corre a meia segue para o estádio, enquanto os maratonistas entram numa segunda volta por Bulach, Weiherfeld, Rüppurr e pela floresta do Oberwald, por volta dos km 31 e 32. Pouco antes do km 33 o percurso reencontra a primeira volta, então os últimos cerca de 8 km repetem o trecho animado do centro, com o palácio de novo no km 37. A organização define o percurso como plano e rápido, e ele é medido pelas regras da federação alemã de atletismo (DLV).
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 6K
- O clima no dia da prova
- Em meados de setembro, Karlsruhe costuma ter manhãs frescas, de 11–15 °C, e máxima média de cerca de 22 °C à tarde, com chuva em poucos dias do mês. O sol de fim de verão nas ruas abertas é o principal ponto de atenção na segunda metade da maratona, então largue com calma e beba nos primeiros postos antes de sentir sede.
O que treinar
Um percurso plano premia o ritmo constante, então a maior parte da preparação deve ser no ritmo de prova ou perto dele, e não em subidas.
Construa longões de 30–35 km com blocos de 8 a 12 km no ritmo de prova, e chegue ao km 20,5 dos treinos tranquilo, sem sofrer.
A segunda volta por Rüppurr e pelo Oberwald é mais tranquila que o centro, então treine segurar o ritmo sozinho na segunda metade dos longões. Quem corre a meia pode afiar com 5 x 2 km no ritmo de meia ou um pouco mais rápido, e maratonistas com meta acima de 3h45 podem levar um amigo como anjo acompanhante nos últimos 4 km.
Semana modelo
Uma semana de treino para Baden-Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Baden-Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 19 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 1 de setembro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Baden-Marathon Karlsruhe (Maratona), no dia 19 de setembro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Baden-Marathon
Quanto tempo devo treinar para Baden-Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Baden-Marathon tem muita subida?
Plano. A maratona e a meia largam na Europahalle e terminam dentro do Carl-Kaufmann-Stadion, com a área de recuperação Runners Heaven logo após a chegada.
Como costuma ser o clima em Baden-Marathon?
Em meados de setembro, Karlsruhe costuma ter manhãs frescas, de 11–15 °C, e máxima média de cerca de 22 °C à tarde, com chuva em poucos dias do mês. O sol de fim de verão nas ruas abertas é o principal ponto de atenção na segunda metade da maratona, então largue com calma e beba nos primeiros postos antes de sentir sede.
Quando devo começar o polimento para Baden-Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 19 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 1 de setembro de 2027.
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