Dein Plan in vier Antworten
Termin: 19. September 2027, noch etwa 47 Wochen.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 6K
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 1. September 2027
Strecke
Baden-Marathon: die Strecke
Marathon und Halbmarathon starten an der Europahalle und enden im Carl-Kaufmann-Stadion, direkt hinter der Ziellinie wartet der Runners Heaven. Die erste Runde führt über die Kriegsstraße und den Ostring in die ehemalige Residenzstadt Durlach, dann zurück durch den Citypark Ost, über den Marktplatz mit der Pyramide und bei km 16 ums Karlsruher Schloss, bevor es über Beiertheim zur Günther-Klotz-Anlage geht.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
An der Marathonweiche bei etwa km 20,5 biegen die Halbmarathonis Richtung Stadion ab, die Marathonläufer gehen auf die zweite Schleife durch Bulach, Weiherfeld, Rüppurr und den Oberwald bei km 31 bis 32. Kurz vor km 33 trifft die Strecke wieder auf die erste Runde, die letzten rund 8 km führen also erneut durch die stimmungsvolle Innenstadt, bei km 37 noch einmal am Schloss vorbei. Der Veranstalter nennt den Kurs flach und schnell, vermessen ist er nach den Richtlinien des DLV.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 6K
- Wetter am Renntag
- Mitte September ist es in Karlsruhe morgens meist kühl mit 11–15 °C, nachmittags liegt das Mittel bei etwa 22 °C, Regen gibt es nur an wenigen Tagen. Die Spätsommersonne auf den offenen Straßen ist in der zweiten Marathonhälfte der wichtigste Faktor: Lauf ruhig an und trink an den ersten Verpflegungsstellen, bevor der Durst kommt.
Worauf du trainieren solltest
Ein flacher Kurs belohnt gleichmäßiges Tempo, der Großteil der Vorbereitung gehört also ins Renntempo oder knapp darum herum statt an den Berg.
Steigere die langen Läufe auf 30–35 km mit Blöcken von 8 bis 12 km im Renntempo, und erreiche km 20,5 im Training locker statt am Anschlag.
Die zweite Schleife durch Rüppurr und den Oberwald ist ruhiger als die Innenstadt, übe deshalb, in der zweiten Hälfte langer Läufe allein das Tempo zu halten. Für den Halbmarathon schärfst du mit 5 x 2 km im Halbmarathontempo oder etwas schneller, und wer im Marathon langsamer als 3:45 plant, darf sich auf den letzten 4 km von einem Marathonengel begleiten lassen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Baden-Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Baden-Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 19. September 2027 beginnt dein Tapering um den 1. September 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Baden-Marathon Karlsruhe am 19. September 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Baden-Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Baden-Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Baden-Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Marathon und Halbmarathon starten an der Europahalle und enden im Carl-Kaufmann-Stadion, direkt hinter der Ziellinie wartet der Runners Heaven.
Baden-Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte September ist es in Karlsruhe morgens meist kühl mit 11–15 °C, nachmittags liegt das Mittel bei etwa 22 °C, Regen gibt es nur an wenigen Tagen. Die Spätsommersonne auf den offenen Straßen ist in der zweiten Marathonhälfte der wichtigste Faktor: Lauf ruhig an und trink an den ersten Verpflegungsstellen, bevor der Durst kommt.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Baden-Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 19. September 2027 beginnt dein Tapering um den 1. September 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Baden-Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.