Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 19 de septiembre de 2027, faltan unas 47 semanas.
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 6K
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 1 de septiembre de 2027
Recorrido
El recorrido de Baden-Marathon
El maratón y la media salen de la Europahalle y terminan dentro del Carl-Kaufmann-Stadion, con la zona de recuperación Runners Heaven justo después de la meta. La primera vuelta cruza la ciudad por la Kriegsstraße y el Ostring hasta Durlach, antigua ciudad de residencia de los margraves, y regresa por el Citypark Ost, pasa por la Marktplatz con su pirámide y rodea el Palacio de Karlsruhe en el km 16 antes de Beiertheim y la Günther-Klotz-Anlage.
Leer las notas completas del recorrido
En la bifurcación, cerca del km 20,5, quienes corren la media van hacia el estadio y los maratonianos toman una segunda vuelta por Bulach, Weiherfeld, Rüppurr y el bosque del Oberwald, hacia los km 31 y 32. Poco antes del km 33 el recorrido vuelve a la primera vuelta, así que los últimos 8 km aproximadamente repiten el animado tramo del centro, con el palacio otra vez en el km 37. La organización lo define como llano y rápido, y está medido según las normas de la federación alemana de atletismo (DLV).
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 6K
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de septiembre, Karlsruhe suele amanecer fresca, con 11–15 °C, y alcanzar una máxima media de unos 22 °C por la tarde, con lluvia en pocos días del mes. El sol de final de verano en las calles abiertas es lo que más hay que respetar en la segunda mitad del maratón, así que sal con prudencia y bebe en los primeros avituallamientos antes de tener sed.
Qué entrenar
Un recorrido llano premia el ritmo constante, así que la mayor parte de la preparación debe ir a ritmo de carrera o cerca de él, no en cuestas.
Llega a tiradas largas de 30–35 km con bloques de 8 a 12 km a ritmo de carrera, y llega al km 20,5 de tus entrenamientos con sensación de soltura, no de esfuerzo.
La segunda vuelta por Rüppurr y el Oberwald es más tranquila que el centro, así que practica mantener el ritmo en solitario en la segunda mitad de las tiradas largas. Para la media, afina con 5 x 2 km a ritmo de media o algo más rápido; y si tu objetivo en maratón supera las 3:45, puedes llevar a un amigo como ángel acompañante en los últimos 4 km.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Baden-Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1,5 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 10–11 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 16 km con 10 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 26–29 km, los últimos 6 km a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Baden-Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 19 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 1 de septiembre de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Baden-Marathon Karlsruhe (Maratón), el 19 de septiembre de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Baden-Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Baden-Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Baden-Marathon?
Llano. El maratón y la media salen de la Europahalle y terminan dentro del Carl-Kaufmann-Stadion, con la zona de recuperación Runners Heaven justo después de la meta.
¿Qué tiempo suele hacer en Baden-Marathon?
A mediados de septiembre, Karlsruhe suele amanecer fresca, con 11–15 °C, y alcanzar una máxima media de unos 22 °C por la tarde, con lluvia en pocos días del mes. El sol de final de verano en las calles abiertas es lo que más hay que respetar en la segunda mitad del maratón, así que sal con prudencia y bebe en los primeros avituallamientos antes de tener sed.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Baden-Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 19 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 1 de septiembre de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Baden-Marathon?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.