Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 19 settembre 2027, tra circa 47 settimane.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 6K
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 1 settembre 2027
Percorso
Il percorso di Baden-Marathon
Maratona e mezza partono dalla Europahalle e arrivano dentro il Carl-Kaufmann-Stadion, con l'area di recupero Runners Heaven subito dopo il traguardo. Il primo giro attraversa la città lungo la Kriegsstraße e l'Ostring fino a Durlach, antica città di residenza dei margravi, poi rientra per il Citypark Ost, passa dalla Marktplatz con la sua piramide e gira intorno al Castello di Karlsruhe al km 16, prima di Beiertheim e della Günther-Klotz-Anlage.
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Al bivio, verso il km 20,5, chi corre la mezza va verso lo stadio, mentre i maratoneti imboccano un secondo anello per Bulach, Weiherfeld, Rüppurr e il bosco dell'Oberwald, intorno ai km 31 e 32. Poco prima del km 33 il percorso ritrova il primo giro, quindi gli ultimi 8 km circa ripetono il tratto animato del centro, castello compreso al km 37. Gli organizzatori lo definiscono piatto e veloce, ed è misurato secondo le regole della federazione tedesca di atletica (DLV).
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 6K
- Il meteo il giorno della gara
- A metà settembre Karlsruhe ha di solito mattine fresche, sui 11–15 °C, e una massima media di circa 22 °C nel pomeriggio, con pioggia solo in pochi giorni del mese. Il sole di fine estate sulle strade aperte è l'aspetto da rispettare nella seconda metà della maratona: parti con prudenza e bevi ai primi ristori prima di avere sete.
Cosa allenare
Un percorso piatto premia il ritmo costante, quindi la maggior parte della preparazione va fatta a ritmo gara o vicino, non in salita.
Porta i lunghi a 30–35 km con blocchi di 8–12 km a ritmo gara, e arriva al km 20,5 dei tuoi allenamenti con sensazioni di scioltezza, non di fatica.
Il secondo anello per Rüppurr e l'Oberwald è più tranquillo del centro, quindi allenati a tenere il ritmo da solo nella seconda metà dei lunghi. Per la mezza, rifinisci con 5 x 2 km a ritmo mezza o poco più veloce; se in maratona punti a un tempo sopra le 3:45 puoi farti accompagnare da un amico, il tuo angelo custode, negli ultimi 4 km.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Baden-Marathon
Una settimana a met à preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Baden-Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 19 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 1 settembre 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Baden-Marathon Karlsruhe (Maratona) del 19 settembre 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Baden-Marathon
Quanto tempo serve per preparare Baden-Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Baden-Marathon è collinare?
Pianeggiante. Maratona e mezza partono dalla Europahalle e arrivano dentro il Carl-Kaufmann-Stadion, con l'area di recupero Runners Heaven subito dopo il traguardo.
Che tempo fa di solito a Baden-Marathon?
A metà settembre Karlsruhe ha di solito mattine fresche, sui 11–15 °C, e una massima media di circa 22 °C nel pomeriggio, con pioggia solo in pochi giorni del mese. Il sole di fine estate sulle strade aperte è l'aspetto da rispettare nella seconda metà della maratona: parti con prudenza e bevi ai primi ristori prima di avere sete.
Quando devo iniziare lo scarico per Baden-Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 19 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 1 settembre 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Baden-Marathon?
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