Zbuduj plan na Ann Arbor Tri
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Ann Arbor Tri, 10 lipca 2027), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon na dystansie olimpijskim). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 35.
Zacznij plan na Ann Arbor Tri- Formaty
- Olimpijski, Sprint, Aquabike olimpijski, Duathlon sprinterski
- Trasa
- Falista trasa
- Początek taperingu
- 1 lipca 2027
Ann Arbor Tri: dystanse
- Olimpijski 0,9 mi pływania, 28 mi roweru, 5,3 mi biegu
- Sprint 0,5 mi pływania, 14 mi roweru, 3,5 mi biegu
- Aquabike olimpijski 28,9 mi, 1540 ft przewyższenia
- Duathlon sprinterski 19,5 mi, 800 ft przewyższenia
Trasa
Trasa: Ann Arbor Tri
Zawody odbywają się od 1986 roku nad jeziorem Halfmoon Lake w Pinckney Recreation Area, jednym z największych parków stanowych Michigan. Pływanie startuje w formule indywidualnej: zawodnicy wchodzą z plaży pojedynczo, co trzy sekundy, na 1 500 m (dystans olimpijski) lub 750 m (sprint).
Przeczytaj pełny opis trasy
Rower wyrusza na pofałdowane asfaltowe drogi wiejskie, a oficjalne mapy pokazują ok. 1 537 stóp przewyższenia na 28-milowej trasie olimpijskiej i ok. 800 stóp na 14-milowym sprincie. Bieg prowadzi leśnym szlakiem Potawatomi Trail, więc spodziewaj się ziemnej nawierzchni i krótkich podbiegów na 5,3 mili (olimpijski) lub 3,5 mili (sprint); w duathlonie przed rowerem jest jeszcze bieg po asfalcie. Pływanie zamyka się godzinę po ostatnim starcie, rower 3 h 15 min po pływaniu, a meta po 4,5 h; wjazd do parku wymaga stanowej przepustki parkowej lub Recreation Passport.
- Trasa
- Falista trasa
- Formaty
- Olimpijski, Sprint, Aquabike olimpijski, Duathlon sprinterski
- Warunki w dniu startu
- Organizatorzy spodziewają się, że jezioro będzie miało ok. 78 °F, czyli dokładnie na granicy USA Triathlon: pianki są dozwolone przy 78 °F i niżej, od 78,1 do 83,9 °F można w nich płynąć bez prawa do nagród, a od 84 °F są zakazane; aktualne pomiary pojawią się tuż przed startem. Około 10 lipca normy NOAA z lat 1991–2020 dla okolic Pinckney wynoszą zwykle od ok. 59 °F rano do ok. 82 °F w dzień, więc start będzie łagodny, a bieg ciepły. Przygotuj się na pływanie bez pianki i zacznij pić wcześnie na rowerze.
Na co trenować
Większość przewyższenia jest na rowerze, więc co tydzień jeździj pagórkowate pętle z 4–6 × 3–5 min na wysiłku olimpijskim na pagórkach, płynnie przechodząc przez szczyty.
Bieg prowadzi szlakiem, więc przynajmniej raz w tygodniu biegaj po ziemi z krótkimi podbiegami, a gdy możesz, rób trening łączony prosto z roweru na szlak, ćwicząc szybki, lekki krok na nierównym podłożu.
Część pływań na wodach otwartych rób bez pianki, bo woda może być na granicy limitu lub powyżej, i przećwicz wejście z plaży oraz łapanie rytmu w pojedynkę, jak przy starcie indywidualnym. W duathlonie ćwicz zestaw bieg, rower, bieg, żeby bieg szlakiem po rowerze niczym nie zaskoczył.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Ann Arbor Tri
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 45 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 45 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 40 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 40 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 1 h 30 min, a potem bieg 20 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h spokojnie
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Ann Arbor Tri
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 10 lipca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 1 lipca 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon na dystansie olimpijskim) pod start Ann Arbor Tri, Du, & Aquabike, który odbędzie się 10 lipca 2027. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Ann Arbor Tri: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Ann Arbor Tri?
Przed startem (triathlon na dystansie olimpijskim) większość zawodników trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Ann Arbor Tri: jak wygląda trasa?
Falista trasa. Zawody odbywają się od 1986 roku nad jeziorem Halfmoon Lake w Pinckney Recreation Area, jednym z największych parków stanowych Michigan.
Ann Arbor Tri: jak zimna jest woda?
Organizatorzy spodziewają się, że jezioro będzie miało ok. 78 °F, czyli dokładnie na granicy USA Triathlon: pianki są dozwolone przy 78 °F i niżej, od 78,1 do 83,9 °F można w nich płynąć bez prawa do nagród, a od 84 °F są zakazane; aktualne pomiary pojawią się tuż przed startem. Około 10 lipca normy NOAA z lat 1991–2020 dla okolic Pinckney wynoszą zwykle od ok. 59 °F rano do ok. 82 °F w dzień, więc start będzie łagodny, a bieg ciepły. Przygotuj się na pływanie bez pianki i zacznij pić wcześnie na rowerze.
Ann Arbor Tri: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 10 lipca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 1 lipca 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Ann Arbor Tri?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon na dystansie olimpijskim) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.