Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 13 juni 2027, nog ongeveer 32 weken.
- Afstanden
- Halve marathon
- Sport
- Hardlopen
- Afbouwfase begint
- 1 juni 2027
Parcours
Het parcours van 21K Coahuila
De 21K Coahuila start om 6:00 uur bij het Teatro de la Ciudad Fernando Soler, op de hoek van Xicoténcatl en Bulevar Francisco Coss in het centrum van Saltillo, met de rolstoelatleten al om 5:45 uur onderweg. In 2026 lagen zowel de start als de finish op Bulevar Francisco Coss, en de wegafsluitingen besloegen Urdiñola, Paseo de la Reforma, Abasolo, Juárez, Victoria, Purcell, Aldama en Cuauhtémoc, met gevolgen voor Bulevar Venustiano Carranza, Calzada Emilio Carranza, Bulevar Egipto en Bulevar J.
Lees de volledige parcoursnotities
Mery. Reken dus op een rondje langs de grote lanen en het historische centrum van de stad. De uitslagen worden gevalideerd door de Mexicaanse atletiekbond (FMAA) en AIMS. Saltillo ligt op ongeveer 1.590 m, dus voor wie van de kust komt is dit een halve marathon op hoogte.
- Afstanden
- Halve marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Half juni is de warmste periode in Saltillo, met gemiddelde maxima rond 28 °C en minima rond 16 °C, dus de start om 6:00 uur, rond zonsopgang, geeft meestal koele, aangename lucht. De zon klimt op deze hoogte snel, dus de laatste kilometers kunnen opwarmen en fel aanvoelen. Draag een pet en zonnebrand. De luchtvochtigheid is laag en benauwde dagen zijn zeldzaam, maar er is ongeveer een kans van één op vijf op een natte dag, nu de zomerregens beginnen. Drink goed in de dagen voor de wedstrijd, want droge lucht op hoogte droogt je sneller uit.
Waarvoor je traint
Hoogte is de grote factor: op ongeveer 1.590 m voelt je gewone tempo zwaarder, dus woon je lager, train dan op inspanning of hartslag in plaats van strikt op tempo en kies een iets voorzichtiger doel.
Bouw lange duurlopen op van 16 tot 20 km en tempowerk op de inspanning van een halve marathon, zoals 3 x 3 km of 2 x 5 km met korte herstelpauzes.
Als je een paar dagen eerder in Saltillo aankomt, krijgt je lichaam de tijd om te wennen. Omdat de start om 6:00 uur is, oefen je een vroeg ontbijt en een paar vroege ochtendlopen, zodat de wedstrijddag als routine voelt.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor 21K Coahuila
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor 21K Coahuila
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 13 juni 2027 begint je afbouwfase rond 1 juni 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor 21K Coahuila (Halve marathon) op 13 juni 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor 21K Coahuila
Hoe lang moet ik trainen voor 21K Coahuila?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van 21K Coahuila heuvelachtig?
De 21K Coahuila start om 6:00 uur bij het Teatro de la Ciudad Fernando Soler, op de hoek van Xicoténcatl en Bulevar Francisco Coss in het centrum van Saltillo, met de rolstoelatleten al om 5:45 uur onderweg.
Hoe is het weer meestal bij 21K Coahuila?
Half juni is de warmste periode in Saltillo, met gemiddelde maxima rond 28 °C en minima rond 16 °C, dus de start om 6:00 uur, rond zonsopgang, geeft meestal koele, aangename lucht. De zon klimt op deze hoogte snel, dus de laatste kilometers kunnen opwarmen en fel aanvoelen. Draag een pet en zonnebrand. De luchtvochtigheid is laag en benauwde dagen zijn zeldzaam, maar er is ongeveer een kans van één op vijf op een natte dag, nu de zomerregens beginnen. Drink goed in de dagen voor de wedstrijd, want droge lucht op hoogte droogt je sneller uit.
Wanneer begin ik met afbouwen voor 21K Coahuila?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 13 juni 2027 begint je afbouwfase rond 1 juni 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor 21K Coahuila?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.