Dein Plan in vier Antworten
Termin: 13. Juni 2027, noch etwa 33 Wochen.
- Distanzen
- Halbmarathon
- Sportart
- Laufen
- Tapering ab
- 1. Juni 2027
Strecke
21K Coahuila: die Strecke
Der 21K Coahuila startet um 6:00 Uhr am Teatro de la Ciudad Fernando Soler, Ecke Xicoténcatl und Bulevar Francisco Coss im Zentrum von Saltillo, Rollstuhlfahrer starten um 5:45 Uhr. 2026 lagen Start und Ziel am Bulevar Francisco Coss, und die Straßensperrungen betrafen Urdiñola, Paseo de la Reforma, Abasolo, Juárez, Victoria, Purcell, Aldama und Cuauhtémoc, mit Auswirkungen auf Bulevar Venustiano Carranza, Calzada Emilio Carranza, Bulevar Egipto und Bulevar J.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Mery: Rechne also mit einer Runde über die großen Boulevards und durch das historische Zentrum. Die Ergebnisse werden vom mexikanischen Leichtathletikverband (FMAA) und von AIMS anerkannt. Saltillo liegt auf etwa 1.590 m, für alle, die von der Küste kommen, ist das also ein Halbmarathon in der Höhe.
- Distanzen
- Halbmarathon
- Wetter am Renntag
- Mitte Juni ist die wärmste Zeit in Saltillo, mit durchschnittlichen Höchstwerten um 28 °C und Tiefstwerten um 16 °C, der Start um 6:00 Uhr, etwa zum Sonnenaufgang, bringt also meist kühle, angenehme Luft. In dieser Höhe steigt die Sonne schnell, sodass die letzten Kilometer warm werden können; trage eine Kappe und Sonnencreme. Die Luftfeuchtigkeit ist niedrig und schwüle Tage sind selten, aber mit dem Beginn der Sommerregen liegt die Chance auf einen Regentag bei etwa eins zu fünf. Trinke in den Tagen vor dem Rennen ausreichend, denn trockene Höhenluft entzieht dem Körper schneller Wasser.
Worauf du trainieren solltest
Die Höhe ist der entscheidende Faktor: Auf etwa 1.590 m fühlt sich dein gewohntes Tempo härter an, also trainiere, wenn du tiefer wohnst, nach Gefühl oder Herzfrequenz statt nach starrem Tempo und plane ein etwas vorsichtigeres Ziel.
Baue lange Läufe von 16 bis 20 km und Tempoeinheiten im Halbmarathontempo ein, etwa 3 x 3 km oder 2 x 5 km mit kurzen Pausen.
Wenn du ein paar Tage früher nach Saltillo reist, hat dein Körper Zeit, sich einzustellen. Da um 6:00 Uhr gestartet wird, übe ein frühes Frühstück und ein paar Läufe am frühen Morgen, damit sich der Renntag vertraut anfühlt.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für 21K Coahuila
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8–10 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 11 km mit 6 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–19 km locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für 21K Coahuila
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 13. Juni 2027 beginnt dein Tapering um den 1. Juni 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen 21K Coahuila (Halbmarathon) am 13. Juni 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
21K Coahuila: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für 21K Coahuila trainieren?
F ür Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
21K Coahuila: Ist die Strecke hügelig?
Der 21K Coahuila startet um 6:00 Uhr am Teatro de la Ciudad Fernando Soler, Ecke Xicoténcatl und Bulevar Francisco Coss im Zentrum von Saltillo, Rollstuhlfahrer starten um 5:45 Uhr.
21K Coahuila: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte Juni ist die wärmste Zeit in Saltillo, mit durchschnittlichen Höchstwerten um 28 °C und Tiefstwerten um 16 °C, der Start um 6:00 Uhr, etwa zum Sonnenaufgang, bringt also meist kühle, angenehme Luft. In dieser Höhe steigt die Sonne schnell, sodass die letzten Kilometer warm werden können; trage eine Kappe und Sonnencreme. Die Luftfeuchtigkeit ist niedrig und schwüle Tage sind selten, aber mit dem Beginn der Sommerregen liegt die Chance auf einen Regentag bei etwa eins zu fünf. Trinke in den Tagen vor dem Rennen ausreichend, denn trockene Höhenluft entzieht dem Körper schneller Wasser.
Wann sollte ich mit dem Tapering für 21K Coahuila beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 13. Juni 2027 beginnt dein Tapering um den 1. Juni 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für 21K Coahuila zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.