Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 13 giugno 2027, tra circa 33 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona
- Sport
- Corsa
- Inizio dello scarico
- 1 giugno 2027
Percorso
Il percorso di 21K Coahuila
La 21K Coahuila parte alle 6:00 accanto al Teatro de la Ciudad Fernando Soler, all'incrocio tra Xicoténcatl e il Bulevar Francisco Coss, nel centro di Saltillo, mentre le carrozzine partono alle 5:45. Nel 2026 partenza e arrivo erano sul Bulevar Francisco Coss, e le chiusure stradali hanno riguardato Urdiñola, Paseo de la Reforma, Abasolo, Juárez, Victoria, Purcell, Aldama e Cuauhtémoc, con effetti sul Bulevar Venustiano Carranza, sulla Calzada Emilio Carranza, sul Bulevar Egipto e sul Bulevar J.
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Mery: aspettati un giro tra i grandi viali e il centro storico. I risultati sono convalidati dalla Federazione messicana di atletica (FMAA) e da AIMS. Saltillo si trova a circa 1.590 m di quota, quindi è una mezza in altura per chi arriva dalla costa.
- Distanze
- Mezza maratona
- Il meteo il giorno della gara
- Metà giugno è il periodo più caldo a Saltillo, con massime medie vicine ai 28 °C e minime vicine ai 16 °C, quindi la partenza delle 6:00, proprio all'alba, di solito trova aria fresca e piacevole. Il sole sale in fretta a questa quota, quindi gli ultimi chilometri possono scaldarsi; porta cappellino e crema solare. L'umidità è bassa e le giornate afose sono rare, ma c'è circa una probabilità su cinque di una giornata di pioggia, con l'inizio delle piogge estive. Bevi bene nei giorni prima della gara, perché l'aria secca d'altura disidrata più in fretta.
Cosa allenare
La quota è il fattore principale: a circa 1.590 m il tuo ritmo abituale sembrerà più duro, quindi se vivi più in basso allenati a sensazione o a frequenza cardiaca invece che a ritmo rigido e scegli un obiettivo un po' più prudente.
Fai lunghi da 16 a 20 km e lavori a ritmo mezza, come 3 x 3 km o 2 x 5 km con recuperi brevi.
Arrivare a Saltillo qualche giorno prima, se puoi, dà al corpo il tempo di adattarsi. Visto che la partenza è alle 6:00, prova una colazione presto e qualche uscita all'alba perché il giorno della gara sembri routine.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per 21K Coahuila
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Marted ì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per 21K Coahuila
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 13 giugno 2027, il tuo scarico inizia intorno al 1 giugno 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per 21K Coahuila (Mezza maratona) del 13 giugno 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di 21K Coahuila
Quanto tempo serve per preparare 21K Coahuila?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di 21K Coahuila è collinare?
La 21K Coahuila parte alle 6:00 accanto al Teatro de la Ciudad Fernando Soler, all'incrocio tra Xicoténcatl e il Bulevar Francisco Coss, nel centro di Saltillo, mentre le carrozzine partono alle 5:45.
Che tempo fa di solito a 21K Coahuila?
Metà giugno è il periodo più caldo a Saltillo, con massime medie vicine ai 28 °C e minime vicine ai 16 °C, quindi la partenza delle 6:00, proprio all'alba, di solito trova aria fresca e piacevole. Il sole sale in fretta a questa quota, quindi gli ultimi chilometri possono scaldarsi; porta cappellino e crema solare. L'umidità è bassa e le giornate afose sono rare, ma c'è circa una probabilità su cinque di una giornata di pioggia, con l'inizio delle piogge estive. Bevi bene nei giorni prima della gara, perché l'aria secca d'altura disidrata più in fretta.
Quando devo iniziare lo scarico per 21K Coahuila?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 13 giugno 2027, il tuo scarico inizia intorno al 1 giugno 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per 21K Coahuila?
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