Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 13 de junho de 2027, daqui a umas 33 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona
- Esporte
- Corrida
- Início do polimento
- 1 de junho de 2027
Percurso
O percurso: 21K Coahuila
A 21K Coahuila larga às 6h junto ao Teatro de la Ciudad Fernando Soler, na esquina da Xicoténcatl com o Bulevar Francisco Coss, no centro de Saltillo, e os cadeirantes saem às 5h45. Em 2026, largada e chegada foram no Bulevar Francisco Coss, e os bloqueios incluíram Urdiñola, Paseo de la Reforma, Abasolo, Juárez, Victoria, Purcell, Aldama e Cuauhtémoc, com reflexos no Bulevar Venustiano Carranza, na Calzada Emilio Carranza, no Bulevar Egipto e no Bulevar J.
Ler as notas completas do percurso
Mery, então espere um passeio pelas principais avenidas e pelo centro histórico. Os resultados são validados pela Federação Mexicana de Atletismo (FMAA) e pela AIMS. Saltillo fica a cerca de 1.590 m, então é uma meia maratona na altitude para quem vem do litoral.
- Distâncias
- Meia maratona
- O clima no dia da prova
- Meados de junho é a época mais quente de Saltillo, com máximas médias perto de 28 °C e mínimas perto de 16 °C, então a largada das 6h, bem na hora do nascer do sol, costuma ter ar fresco e agradável. O sol sobe rápido nessa altitude, então os últimos quilômetros podem esquentar e pesar; use boné e protetor solar. A umidade é baixa e dias abafados são raros, mas há cerca de uma chance em cinco de um dia com chuva, com o início das chuvas de verão. Hidrate-se bem nos dias anteriores, porque o ar seco e alto desidrata mais rápido.
O que treinar
A altitude é o grande fator: a cerca de 1.590 m o seu ritmo habitual vai parecer mais difícil, então, se você mora mais perto do nível do mar, treine por esforço ou frequência cardíaca em vez de pace rígido e defina uma meta um pouco mais conservadora.
Faça longões de 16 a 20 km e treinos de ritmo no esforço de meia maratona, como 3 x 3 km ou 2 x 5 km com recuperações curtas.
Chegar a Saltillo alguns dias antes, se puder, dá tempo ao corpo para se adaptar. Como a largada é às 6h, ensaie um café da manhã cedo e alguns treinos de madrugada para que o dia da prova pareça rotina.
Semana modelo
Uma semana de treino para 21K Coahuila
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km leve
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para 21K Coahuila
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 13 de junho de 2027, seu polimento começa por volta de 1 de junho de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para 21K Coahuila (Meia maratona), no dia 13 de junho de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: 21K Coahuila
Quanto tempo devo treinar para 21K Coahuila?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de 21K Coahuila tem muita subida?
A 21K Coahuila larga às 6h junto ao Teatro de la Ciudad Fernando Soler, na esquina da Xicoténcatl com o Bulevar Francisco Coss, no centro de Saltillo, e os cadeirantes saem às 5h45.
Como costuma ser o clima em 21K Coahuila?
Meados de junho é a época mais quente de Saltillo, com máximas médias perto de 28 °C e mínimas perto de 16 °C, então a largada das 6h, bem na hora do nascer do sol, costuma ter ar fresco e agradável. O sol sobe rápido nessa altitude, então os últimos quilômetros podem esquentar e pesar; use boné e protetor solar. A umidade é baixa e dias abafados são raros, mas há cerca de uma chance em cinco de um dia com chuva, com o início das chuvas de verão. Hidrate-se bem nos dias anteriores, porque o ar seco e alto desidrata mais rápido.
Quando devo começar o polimento para 21K Coahuila?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 13 de junho de 2027, seu polimento começa por volta de 1 de junho de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para 21K Coahuila?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.