Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 13 de junio de 2027, faltan unas 33 semanas.
- Distancias
- Media maratón
- Deporte
- Running
- Empieza la puesta a punto
- 1 de junio de 2027
Recorrido
El recorrido de 21K Coahuila
El 21K Coahuila arranca a las 6:00 junto al Teatro de la Ciudad Fernando Soler, en Xicoténcatl y Bulevar Francisco Coss, en el centro de Saltillo, y la categoría de silla de ruedas sale a las 5:45. En 2026 la salida y la meta estuvieron en el Bulevar Francisco Coss, y los cierres viales abarcaron Urdiñola, Paseo de la Reforma, Abasolo, Juárez, Victoria, Purcell, Aldama y Cuauhtémoc, con afectaciones en el Bulevar Venustiano Carranza, la Calzada Emilio Carranza, el Bulevar Egipto y el Bulevar J.
Leer las notas completas del recorrido
Mery, así que espera un recorrido por las principales vialidades y el Centro Histórico. Los resultados están avalados por la Federación Mexicana de Asociaciones de Atletismo (FMAA) y por AIMS. Saltillo está a unos 1,590 m de altitud, así que es un medio maratón en altura para quien llega desde la costa.
- Distancias
- Media maratón
- El tiempo el día de la carrera
- Mediados de junio es la época más cálida de Saltillo, con máximas promedio cercanas a 28 °C y mínimas cercanas a 16 °C, así que la salida de las 6:00, justo al amanecer, suele traer aire fresco y cómodo. El sol sube rápido a esta altitud, así que los últimos kilómetros pueden calentarse; usa gorra y protector solar. La humedad es baja y los días bochornosos son raros, pero hay alrededor de una probabilidad entre cinco de un día con lluvia, ya que empiezan las lluvias de verano. Hidrátate bien en los días previos, porque el aire seco y de altura deshidrata más rápido.
Qué entrenar
La altitud es el factor clave: a unos 1,590 m tu ritmo habitual se sentirá más exigente, así que si vives más abajo, entrena por esfuerzo o frecuencia cardiaca en lugar de un ritmo rígido y plantea una meta un poco más conservadora.
Haz tiradas largas de 16 a 20 km y trabajo de tempo a esfuerzo de medio maratón, como 3 x 3 km o 2 x 5 km con recuperaciones cortas.
Llegar a Saltillo unos días antes, si puedes, le da tiempo a tu cuerpo para adaptarse. Como la salida es a las 6:00, ensaya un desayuno temprano y algunos entrenamientos de madrugada para que el día de la carrera se sienta rutinario.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para 21K Coahuila
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8–10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 11 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–19 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para 21K Coahuila
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. Con la carrera el 13 de junio de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 1 de junio de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para 21K Coahuila (Media maratón), el 13 de junio de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para 21K Coahuila
¿Cuánto tiempo debo entrenar para 21K Coahuila?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de 21K Coahuila?
El 21K Coahuila arranca a las 6:00 junto al Teatro de la Ciudad Fernando Soler, en Xicoténcatl y Bulevar Francisco Coss, en el centro de Saltillo, y la categoría de silla de ruedas sale a las 5:45.
¿Qué tiempo suele hacer en 21K Coahuila?
Mediados de junio es la época más cálida de Saltillo, con máximas promedio cercanas a 28 °C y mínimas cercanas a 16 °C, así que la salida de las 6:00, justo al amanecer, suele traer aire fresco y cómodo. El sol sube rápido a esta altitud, así que los últimos kilómetros pueden calentarse; usa gorra y protector solar. La humedad es baja y los días bochornosos son raros, pero hay alrededor de una probabilidad entre cinco de un día con lluvia, ya que empiezan las lluvias de verano. Hidrátate bien en los días previos, porque el aire seco y de altura deshidrata más rápido.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para 21K Coahuila?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. Con la carrera el 13 de junio de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 1 de junio de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para 21K Coahuila?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.