Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 13 juin 2027, dans environ 33 semaines.
- Distances
- Semi-marathon
- Sport
- Course à pied
- Début de l'affûtage
- 1 juin 2027
Parcours
Le parcours 21K Coahuila
Le 21K Coahuila part à 6 h près du Teatro de la Ciudad Fernando Soler, à l'angle de Xicoténcatl et du Bulevar Francisco Coss, dans le centre de Saltillo, et les fauteuils roulants s'élancent à 5 h 45. En 2026, départ et arrivée étaient sur le Bulevar Francisco Coss, et les fermetures de rues concernaient Urdiñola, Paseo de la Reforma, Abasolo, Juárez, Victoria, Purcell, Aldama et Cuauhtémoc, avec des effets sur le Bulevar Venustiano Carranza, la Calzada Emilio Carranza, le Bulevar Egipto et le Bulevar J.
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Mery : attendez-vous à un tour des grandes avenues et du centre historique. Les résultats sont validés par la Fédération mexicaine d'athlétisme (FMAA) et par l'AIMS. Saltillo se trouve à environ 1 590 m d'altitude, c'est donc un semi en altitude pour qui vient de la côte.
- Distances
- Semi-marathon
- La météo le jour de la course
- Mi-juin est la période la plus chaude à Saltillo, avec des maximales moyennes proches de 28 °C et des minimales proches de 16 °C, donc le départ de 6 h, juste au lever du soleil, se fait en général dans un air frais et agréable. Le soleil monte vite à cette altitude, alors les derniers kilomètres peuvent chauffer ; portez une casquette et de la crème solaire. L'humidité est faible et les journées lourdes sont rares, mais il y a environ une chance sur cinq d'avoir un jour de pluie, avec l'arrivée des pluies d'été. Hydratez-vous bien les jours précédents, car l'air sec d'altitude déshydrate plus vite.
Ce qu'il faut travailler
L'altitude est le facteur clé : vers 1 590 m, votre allure habituelle vous paraîtra plus dure, alors si vous vivez plus bas, entraînez-vous à la sensation ou à la fréquence cardiaque plutôt qu'à une allure stricte, et visez un objectif un peu plus prudent.
Faites des sorties longues de 16 à 20 km et des séances au seuil à effort semi, comme 3 x 3 km ou 2 x 5 km avec des récupérations courtes.
Arriver à Saltillo quelques jours avant, si vous le pouvez, laisse le temps à votre corps de s'adapter. Comme le départ est à 6 h, répétez un petit-déjeuner matinal et quelques sorties à l'aube pour que le jour J paraisse habituel.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour 21K Coahuila
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8–10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 11 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–19 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour 21K Coahuila
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 13 juin 2027, votre affûtage commence vers le 1 juin 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour 21K Coahuila (Semi-marathon), le 13 juin 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
21K Coahuila : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer 21K Coahuila ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours 21K Coahuila est-il vallonné ?
Le 21K Coahuila part à 6 h près du Teatro de la Ciudad Fernando Soler, à l'angle de Xicoténcatl et du Bulevar Francisco Coss, dans le centre de Saltillo, et les fauteuils roulants s'élancent à 5 h 45.
Quel temps fait-il d'habitude sur 21K Coahuila ?
Mi-juin est la période la plus chaude à Saltillo, avec des maximales moyennes proches de 28 °C et des minimales proches de 16 °C, donc le départ de 6 h, juste au lever du soleil, se fait en général dans un air frais et agréable. Le soleil monte vite à cette altitude, alors les derniers kilomètres peuvent chauffer ; portez une casquette et de la crème solaire. L'humidité est faible et les journées lourdes sont rares, mais il y a environ une chance sur cinq d'avoir un jour de pluie, avec l'arrivée des pluies d'été. Hydratez-vous bien les jours précédents, car l'air sec d'altitude déshydrate plus vite.
Quand commencer l’affûtage pour 21K Coahuila ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 13 juin 2027, votre affûtage commence vers le 1 juin 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement 21K Coahuila ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.