4つの回答でプランが完成
2027年6月13日に設定済み、約32週間後です。
- 距離
- ハーフマラソン
- 競技
- ランニング
- テーパー開始
- 2027年6月1日
コース
21K Coahuilaのコース
21Kコアウイラは、サルティージョ中心部のシコテンカトルとブルバール・フランシスコ・コスの角にあるテアトロ・デ・ラ・シウダード・フェルナンド・ソレールの脇を、午前6時にスタートします。車いすの選手は5時45分に出発します。2026年はスタートとフィニッシュのどちらもブルバール・フランシスコ・コスで、交通規制はウルディニョラ、パセオ・デ・ラ・レフォルマ、アバソロ、フアレス、ビクトリア、パーセル、アルダマ、クアウテモックの各通りに及び、ブルバール・ベヌスティアーノ・カランサ、カルサダ・エミリオ・カランサ、ブルバール・エヒプト、ブルバール・J・メリーにも影響があったので、市の主要な大通りと歴史的中心部を巡るコースになると考えておきましょう。結果はメキシコ陸上競技連盟（FMAA）とAIMSによって認定されます。サルティージョは標高約1,590mにあるため、海岸から来る人にとっては高地でのハーフマラソンになります。
- 距離
- ハーフマラソン
- レース当日の天気
- 6月中旬はサルティヨで最も暖かい時期で、平均最高気温は28℃近く、最低気温は16℃近くなので、ちょうど日の出のころの6:00のスタートは、たいてい涼しく快適な空気の中になります。この標高では日が急速に高くなり、最後の km は暖かく日差しが強く感じられるので、キャップと日焼け止めを着けましょう。湿度は低く、蒸し暑い日はまれですが、夏の雨が始まるころで、雨の日になる確率は5日に1日ほどです。乾いた高地の空気は脱水を早めるので、レース前の数日間もしっかり水分を取りましょう。
準備すべきこと
高地が大きな要因です。標高約1,590mでは、いつものペースがきつく感じられるので、低地に住んでいるなら、ペースにこだわらず強度か心拍数でトレーニングし、目標をやや控えめに立てましょう。16〜20kmのロング走と、3km×3本や5km×2本といったハーフマラソン強度のテンポ走を、短いリカバリーで組みます。できればサルティージョに数日早く入ると、体が落ち着く時間がとれます。スタートが6:00なので、早い朝食と何回かの早朝ランを練習し、レース当日をいつも通りに感じられるようにしましょう。
サンプルの週
21K Coahuilaのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、8–10 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、11 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–19 kmをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
21K Coahuilaに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始め ます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レースが2027年6月13日なら、テーパーは2027年6月1日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年6月13日の21K Coahuila (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
21K CoahuilaのトレーニングQ&A
21K Coahuilaに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少 ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
21K Coahuilaのコースは起伏が多いですか。
21Kコアウイラは、サルティージョ中心部のシコテンカトルとブルバール・フランシスコ・コスの角にあるテアトロ・デ・ラ・シウダード・フェルナンド・ソレールの脇を、午前6時にスタートします。車いすの選手は5時45分に出発します。2026年はスタートとフィニッシュのどちらもブルバール・フランシスコ・コスで、交通規制はウルディニョラ、パセオ・デ・ラ・レフォルマ、アバソロ、フアレス、ビクトリア、パーセル、アルダマ、クアウテモックの各通りに及び、ブルバール・ベヌスティアーノ・カランサ、カルサダ・エミリオ・カランサ、ブルバール・エヒプト、ブルバール・J・メリーにも影響があったので、市の主要な大通りと歴史的中心部を巡るコースになると考えておきましょう。結果はメキシコ陸上競技連盟（FMAA）とAIMSによって認定されます。サルティージョは標高約1,590mにあるため、海岸から来る人にとっては高地でのハーフマラソンになります。
21K Coahuilaの天気は、例年どうですか。
6月中旬はサルティヨで最も暖かい時期で、平均最高気温は28℃近く、最低気温は16℃近くなので、ちょうど日の出のころの6:00のスタートは、たいてい涼しく快適な空気の中になります。この標高では日が急速に高 くなり、最後の km は暖かく日差しが強く感じられるので、キャップと日焼け止めを着けましょう。湿度は低く、蒸し暑い日はまれですが、夏の雨が始まるころで、雨の日になる確率は5日に1日ほどです。乾いた高地の空気は脱水を早めるので、レース前の数日間もしっかり水分を取りましょう。
21K Coahuilaのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レースが2027年6月13日なら、テーパーは2027年6月1日ごろに始まります。
21K Coahuilaのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。