Je schema in vier antwoorden
Peace Race heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben oktober geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- 25 km, 10 km
- Sport
- Hardlopen
Parcours
Het parcours van Peace Race
Jack Cessna richtte de wedstrijd in 1975 op als de International Peace Race om vrede, eenheid en begrip te bevorderen via hardlopen, en tegenwoordig zijn er een 25 km, een 10 km (in 2026 gelopen als 11 km vanwege werkzaamheden in het park), een loop/wandeling van 2 mijl en een kinderloop. De 25 km start om 8:30 uur bij het plein in het centrum van Youngstown, maakt een lus door het centrum, loopt door Mill Creek Park (de "Groene Kathedraal" van de stad) met een ronde om Lake Newport, en keert terug naar het centrum.
Lees de volledige parcoursnotities
De kortere wedstrijd is een snel parcours van punt naar punt van Wick Recreation Area door Mill Creek Park naar Federal Plaza, met pendelbussen vanaf de YMCA in het centrum tussen 7:30 en 9:00 uur. Elke wedstrijd finisht bij het monument op de hoek van Federal Plaza en Wick Avenue, via West Federal Street naar beneden, en de parcoursen zijn door USATF gecertificeerd.
- Afstanden
- 25 km, 10 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Half oktober brengt Youngstown doorgaans maxima rond 62 °F en minima rond 44 °F, dus de start om 8:30 uur is meestal koel en aangenaam om te lopen. Er is op elke willekeurige dag ongeveer 27% kans op regen, en iets minder dan de helft van de tijd is het overwegend bewolkt. De wind is meestal zwak, gemiddeld minder dan 5 mph, vooral uit het westen. Neem een laagje mee om bij de start weg te gooien, dan warm je door Mill Creek Park heerlijk op.
Waarvoor je traint
De 25 km is 15,5 mijl, een afstand die geduld beloont, dus bouw je lange duurloop op tot 14 à 16 mijl en oefen om in de eerste helft in een gelijkmatig ritme te komen.
Voeg wekelijks een tempoloop van 4 tot 6 mijl toe op ongeveer halvemarathoninspanning, zodat de laatste mijlen terug naar het centrum sterk voelen.
Oefen voor de wedstrijd van punt naar punt om vanaf de eerste mijl snel te lopen, want er is geen ronde om rustig in te komen. Omdat de wedstrijd half oktober is, helpen een paar lopen op koele ochtenden je bepalen wat je bij de start aantrekt.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Peace Race
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Peace Race
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Youngstown Peace Race (25 km) in oktober. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Peace Race
Hoe lang moet ik trainen voor Peace Race?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een 25 km, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Peace Race heuvelachtig?
Jack Cessna richtte de wedstrijd in 1975 op als de International Peace Race om vrede, eenheid en begrip te bevorderen via hardlopen, en tegenwoordig zijn er een 25 km, een 10 km (in 2026 gelopen als 11 km vanwege werkzaamheden in het park), een loop/wandeling van 2 mijl en een kinderloop.
Hoe is het weer meestal bij Peace Race?
Half oktober brengt Youngstown doorgaans maxima rond 62 °F en minima rond 44 °F, dus de start om 8:30 uur is meestal koel en aangenaam om te lopen. Er is op elke willekeurige dag ongeveer 27% kans op regen, en iets minder dan de helft van de tijd is het overwegend bewolkt. De wind is meestal zwak, gemiddeld minder dan 5 mph, vooral uit het westen. Neem een laagje mee om bij de start weg te gooien, dan warm je door Mill Creek Park heerlijk op.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Peace Race?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Peace Race?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.