Dein Plan in vier Antworten
Für Peace Race steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von Oktober aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- 25K, 10K
- Sportart
- Laufen
Strecke
Peace Race: die Strecke
Jack Cessna gründete das Rennen 1975 als International Peace Race, um durch das Laufen Frieden, Einigkeit und Verständigung zu fördern, und heute gibt es einen 25K, einen 10K (2026 wegen Bauarbeiten im Park als 11K gelaufen), einen 2-Meilen-Lauf bzw. -Walk und einen Kinderlauf. Der 25K startet um 8:30 Uhr nahe dem Platz in der Innenstadt von Youngstown, dreht eine Runde durch Downtown, führt durch den Mill Creek Park (die "Green Cathedral" der Stadt) mit einer Runde um den Lake Newport und kehrt in die Innenstadt zurück.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Das kürzere Rennen ist ein schneller Punkt-zu-Punkt-Kurs von der Wick Recreation Area durch den Mill Creek Park zur Federal Plaza, mit Shuttlebussen ab dem YMCA in der Innenstadt zwischen 7:30 und 9:00 Uhr. Alle Rennen enden am Denkmal an der Federal Plaza und Wick Avenue, die West Federal Street hinunter, und die Strecken sind USATF-zertifiziert.
- Distanzen
- 25K, 10K
- Wetter am Renntag
- Mitte Oktober liegen die Höchstwerte in Youngstown meist um 62 °F und die Tiefstwerte bei etwa 44 °F, der Start um 8:30 Uhr ist also meist kühl und angenehm zum Laufen. Die Regenwahrscheinlichkeit liegt bei rund 27% pro Tag, und der Himmel ist etwas weniger als die Hälfte der Zeit überwiegend bewölkt. Der Wind ist meist schwach, im Schnitt unter 5 mph, überwiegend aus Westen. Nimm für den Start eine Wegwerfschicht mit, im Mill Creek Park wird dir schnell warm.
Worauf du trainieren solltest
Der 25K entspricht 15,5 Meilen, einer Distanz, die Geduld belohnt, also steigere deinen langen Lauf auf 14 bis 16 Meilen und übe, in der ersten Hälfte einen gleichmäßigen Rhythmus zu finden.
Ergänze pro Woche einen Tempolauf über 4 bis 6 Meilen nahe Halbmarathonbelastung, damit sich die letzten Meilen zurück in die Innenstadt stark anfühlen.
Für das Punkt-zu-Punkt-Rennen übst du, ab der ersten Meile schnell zu laufen, denn es gibt keine Einlaufrunde. Da das Rennen Mitte Oktober stattfindet, helfen dir ein paar Läufe an kühlen Morgen bei der Wahl der Startkleidung.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Peace Race
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Peace Race
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Youngstown Peace Race (25K) im Oktober. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Peace Race: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Peace Race trainieren?
Für 25K rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Peace Race: Ist die Strecke hügelig?
Jack Cessna gründete das Rennen 1975 als International Peace Race, um durch das Laufen Frieden, Einigkeit und Verständigung zu fördern, und heute gibt es einen 25K, einen 10K (2026 wegen Bauarbeiten im Park als 11K gelaufen), einen 2-Meilen-Lauf bzw. -Walk und einen Kinderlauf.
Peace Race: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte Oktober liegen die Höchstwerte in Youngstown meist um 62 °F und die Tiefstwerte bei etwa 44 °F, der Start um 8:30 Uhr ist also meist kühl und angenehm zum Laufen. Die Regenwahrscheinlichkeit liegt bei rund 27% pro Tag, und der Himmel ist etwas weniger als die Hälfte der Zeit überwiegend bewölkt. Der Wind ist meist schwach, im Schnitt unter 5 mph, überwiegend aus Westen. Nimm für den Start eine Wegwerfschicht mit, im Mill Creek Park wird dir schnell warm.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Peace Race beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Peace Race zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.