Ton plan en quatre réponses
Peace Race n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé octobre. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- 25 km, 10 km
- Sport
- Course à pied
Parcours
Le parcours Peace Race
Jack Cessna a fondé la course en 1975 sous le nom d'International Peace Race, pour promouvoir la paix, l'unité et la compréhension par la course à pied, et elle propose aujourd'hui un 25K, un 10K (couru sur 11 km en 2026 à cause de travaux dans le parc), une course/marche de 2 miles et une course enfants. Le 25K part à 8 h 30 près de la place du centre de Youngstown, fait une boucle en ville, traverse Mill Creek Park (la "Green Cathedral" de la ville) avec un tour du Lake Newport, puis revient au centre.
Lire toutes les notes sur le parcours
La course courte est un tracé rapide en ligne, de Wick Recreation Area à Federal Plaza en passant par Mill Creek Park, avec des navettes depuis le YMCA du centre entre 7 h 30 et 9 h. Toutes les courses arrivent au monument de Federal Plaza et Wick Avenue, en descendant West Federal Street, et les parcours sont certifiés USATF.
- Distances
- 25 km, 10 km
- La météo le jour de la course
- Mi-octobre, Youngstown affiche en général des maximales autour de 62 °F et des minimales proches de 44 °F, si bien que le départ de 8 h 30 est souvent frais et agréable pour courir. Le risque de pluie tourne autour de 27% par jour, et le ciel est couvert un peu moins de la moitié du temps. Le vent est généralement faible, en moyenne sous les 5 mph, surtout de l'ouest. Prévoyez une couche jetable au départ et vous vous réchaufferez vite dans Mill Creek Park.
Ce qu'il faut travailler
Le 25K représente 15,5 miles, une distance qui récompense la patience, alors montez votre sortie longue à 14 à 16 miles et entraînez-vous à trouver un rythme régulier sur la première moitié.
Ajoutez chaque semaine un tempo de 4 à 6 miles proche de l'effort semi-marathon pour finir fort dans les derniers miles vers le centre.
Pour la course en ligne, entraînez-vous à courir vite dès le premier mile, car aucune boucle ne permet de se mettre en route. Comme la course a lieu mi-octobre, quelques sorties par matinée fraîche vous aideront à choisir votre tenue de départ.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Peace Race
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Peace Race
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives.
Aussi dans Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Youngstown Peace Race (25 km), en octobre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Peace Race : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Peace Race ?
Pour un objectif 25 km, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Peace Race est-il vallonné ?
Jack Cessna a fondé la course en 1975 sous le nom d'International Peace Race, pour promouvoir la paix, l'unité et la compréhension par la course à pied, et elle propose aujourd'hui un 25K, un 10K (couru sur 11 km en 2026 à cause de travaux dans le parc), une course/marche de 2 miles et une course enfants.
Quel temps fait-il d'habitude sur Peace Race ?
Mi-octobre, Youngstown affiche en général des maximales autour de 62 °F et des minimales proches de 44 °F, si bien que le départ de 8 h 30 est souvent frais et agréable pour courir. Le risque de pluie tourne autour de 27% par jour, et le ciel est couvert un peu moins de la moitié du temps. Le vent est généralement faible, en moyenne sous les 5 mph, surtout de l'ouest. Prévoyez une couche jetable au départ et vous vous réchaufferez vite dans Mill Creek Park.
Quand commencer l’affûtage pour Peace Race ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Peace Race ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.