Il tuo piano in quattro risposte
Peace Race non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato ottobre. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- 25K, 10K
- Sport
- Corsa
Percorso
Il percorso di Peace Race
Jack Cessna ha fondato la gara nel 1975 come International Peace Race, per promuovere pace, unità e comprensione attraverso la corsa, e oggi propone una 25K, una 10K (corsa come 11K nel 2026 per lavori nel parco), una corsa/camminata di 2 miglia e una corsa per bambini. La 25K parte alle 8:30 vicino alla piazza del centro di Youngstown, fa un giro in centro, attraversa Mill Creek Park (la "Green Cathedral" della città) con un giro attorno al Lake Newport e torna in centro.
Leggi tutte le note sul percorso
La gara più corta è un percorso veloce in linea, da Wick Recreation Area attraverso Mill Creek Park fino a Federal Plaza, con navette dalla YMCA del centro tra le 7:30 e le 9:00. Tutte le gare arrivano al monumento di Federal Plaza e Wick Avenue, scendendo lungo West Federal Street, e i percorsi sono certificati USATF.
- Distanze
- 25K, 10K
- Il meteo il giorno della gara
- A metà ottobre Youngstown registra di solito massime intorno a 62 °F e minime vicino a 44 °F, quindi il via delle 8:30 è spesso fresco e piacevole per correre. La probabilità di pioggia è intorno al 27% al giorno, e il cielo è per lo più nuvoloso poco meno della metà del tempo. Il vento di solito è leggero, in media sotto le 5 mph, soprattutto da ovest. Porta uno strato da buttare alla partenza e ti scalderai bene dentro Mill Creek Park.
Cosa allenare
La 25K vale 15,5 miglia, una distanza che premia la pazienza, quindi porta il lungo a 14-16 miglia e allenati a trovare un ritmo costante nella prima metà.
Aggiungi ogni settimana un tempo run di 4-6 miglia vicino allo sforzo da mezza maratona, così le ultime miglia verso il centro saranno forti.
Per la gara in linea, allenati a correre veloce fin dal primo miglio, perché non c'è un giro iniziale per entrare in gara. Dato che si corre a metà ottobre, qualche uscita nelle mattine fresche ti aiuterà a scegliere l'abbigliamento per la partenza.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Peace Race
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Peace Race
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Youngstown Peace Race (25K) di ottobre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Peace Race
Quanto tempo serve per preparare Peace Race?
Per una gara di 25k la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Peace Race è collinare?
Jack Cessna ha fondato la gara nel 1975 come International Peace Race, per promuovere pace, unità e comprensione attraverso la corsa, e oggi propone una 25K, una 10K (corsa come 11K nel 2026 per lavori nel parco), una corsa/camminata di 2 miglia e una corsa per bambini.
Che tempo fa di solito a Peace Race?
A metà ottobre Youngstown registra di solito massime intorno a 62 °F e minime vicino a 44 °F, quindi il via delle 8:30 è spesso fresco e piacevole per correre. La probabilità di pioggia è intorno al 27% al giorno, e il cielo è per lo più nuvoloso poco meno della metà del tempo. Il vento di solito è leggero, in media sotto le 5 mph, soprattutto da ovest. Porta uno strato da buttare alla partenza e ti scalderai bene dentro Mill Creek Park.
Quando devo iniziare lo scarico per Peace Race?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Peace Race?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.