Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Peace Race ainda não foi anunciada, então estimamos outubro. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- 25K, 10K
- Esporte
- Corrida
Percurso
O percurso: Peace Race
Jack Cessna fundou a prova em 1975 como International Peace Race, para promover paz, união e compreensão por meio da corrida, e hoje ela oferece 25K, 10K (disputada como 11K em 2026 por causa de obras no parque), uma corrida/caminhada de 2 milhas e uma prova infantil. Os 25K largam às 8h30 perto da praça no centro de Youngstown, dão uma volta pelo centro, atravessam o Mill Creek Park (a "Green Cathedral" da cidade) com uma volta ao redor do Lake Newport e retornam ao centro.
Ler as notas completas do percurso
A prova mais curta é um trajeto rápido de ponto a ponto, do Wick Recreation Area pelo Mill Creek Park até a Federal Plaza, com ônibus saindo da YMCA do centro entre 7h30 e 9h. Todas as provas terminam no monumento da Federal Plaza com a Wick Avenue, descendo a West Federal Street, e os percursos são certificados pela USATF.
- Distâncias
- 25K, 10K
- O clima no dia da prova
- Em meados de outubro, Youngstown costuma ter máximas perto de 62 °F e mínimas perto de 44 °F, então a largada das 8h30 costuma ser fresca e agradável para correr. Há cerca de 27% de chance de chuva em um dia qualquer, e o céu fica nublado em pouco menos da metade do tempo. O vento costuma ser fraco, com média abaixo de 5 mph, principalmente do oeste. Leve uma camada descartável para a largada e você vai se aquecer bem dentro do Mill Creek Park.
O que treinar
Os 25K equivalem a 15,5 milhas, uma distância que premia a paciência, então leve seu longão a 14 a 16 milhas e treine entrar num ritmo constante na primeira metade.
Inclua um treino de ritmo semanal de 4 a 6 milhas perto do esforço de meia maratona, para que as últimas milhas de volta ao centro sejam fortes.
Para a prova de ponto a ponto, treine correr rápido desde a primeira milha, já que não há uma volta inicial para aquecer. Como a prova é em meados de outubro, alguns treinos em manhãs frescas ajudam a definir a roupa da largada.
Semana modelo
Uma semana de treino para Peace Race
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Peace Race
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Youngstown Peace Race (25K), em outubro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Peace Race
Quanto tempo devo treinar para Peace Race?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de 25k, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Peace Race tem muita subida?
Jack Cessna fundou a prova em 1975 como International Peace Race, para promover paz, união e compreensão por meio da corrida, e hoje ela oferece 25K, 10K (disputada como 11K em 2026 por causa de obras no parque), uma corrida/caminhada de 2 milhas e uma prova infantil.
Como costuma ser o clima em Peace Race?
Em meados de outubro, Youngstown costuma ter máximas perto de 62 °F e mínimas perto de 44 °F, então a largada das 8h30 costuma ser fresca e agradável para correr. Há cerca de 27% de chance de chuva em um dia qualquer, e o céu fica nublado em pouco menos da metade do tempo. O vento costuma ser fraco, com média abaixo de 5 mph, principalmente do oeste. Leve uma camada descartável para a largada e você vai se aquecer bem dentro do Mill Creek Park.
Quando devo começar o polimento para Peace Race?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Peace Race?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.