Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 3 października 2027. Tygodnie do startu: około 47.
- Dystanse
- 5 km, 5 mi, Półmaraton, Maraton
- Trasa
- Płaska trasa
- Początek taperingu
- 15 września 2027
Trasa
Trasa: Wineglass Marathon
Trasa z punktu do punktu z Bath na zabytkową Market Street w Corning, doliną rzeki przez Savonę, Campbell (gdzie na półmetku maratonu startuje półmaraton), Coopers Plains i Painted Post. Każdy biegacz jedzie na start autobusem, z Bath albo z Corning.
Przeczytaj pełny opis trasy
Organizatorzy nazywają trasę szybką i płaską, z łagodnym spadkiem netto mieszczącym się w limicie dla kwalifikacji do Bostonu; sam półmaraton ma spadek netto 40 stóp. Małe miasteczka i spokojne wiejskie drogi we wczesnojesiennych kolorach ustępują na mecie tłumom na Market Street. Każdy na mecie dostaje ręcznie wykonany szklany medal, jak przystało na Crystal City.
- Trasa
- Płaska trasa
- Dystanse
- 5 km, 5 mi, Półmaraton, Maraton
- Pogoda w dniu startu
- Początek października w Corning to zwykle chłodny start przy 37–49°F i maksima w okolicach 55–59°F (październikowe normy około 36 °F i 58 °F). Dolina zwykle zaczyna się wtedy złocić. Ubierz się ciepło na autobus i czekanie na starcie, w warstwy, które zrzucisz, gdy się rozgrzejesz.
Na co trenować
Płaska, łagodnie opadająca trasa jest idealna do równego tempa, ale długie, łagodne zbiegi obciążają mięśnie czworogłowe bardziej, niż się wydaje.
Dodaj do cotygodniowego długiego wybiegania kilka mil łagodnego zbiegu, a część długich wybiegań kończ 6–8 milami w tempie docelowym po płaskim.
Przez pierwsze 10 mil trzymaj się lekko w ryzach: cierpliwa pierwsza połowa przygotowuje mocny bieg do Corning. To popularna trasa kwalifikacyjna do Bostonu, więc zdyscyplinowany plan tempa się tu opłaca.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Wineglass Marathon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 mile w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 6–7 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 10 mi, w tym 6 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 16–18 mi, ostatnie 4 mi w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 4 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Wineglass Marathon
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 3 października 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 15 września 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Guthrie Wineglass Marathon (Maraton), który odbędzie się 3 października 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Wineglass Marathon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Wineglass Marathon?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Wineglass Marathon: czy trasa jest pagórkowata?
Płaska trasa. Trasa z punktu do punktu z Bath na zabytkową Market Street w Corning, doliną rzeki przez Savonę, Campbell (gdzie na półmetku maratonu startuje półmaraton), Coopers Plains i Painted Post.
Wineglass Marathon: jaka zwykle jest pogoda?
Początek października w Corning to zwykle chłodny start przy 37–49°F i maksima w okolicach 55–59°F (październikowe normy około 36 °F i 58 °F). Dolina zwykle zaczyna się wtedy złocić. Ubierz się ciepło na autobus i czekanie na starcie, w warstwy, które zrzucisz, gdy się rozgrzejesz.
Wineglass Marathon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 3 października 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 15 września 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Wineglass Marathon?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.