Twój plan w czterech odpowiedziach
Następna data startu Brooklyn Half nie jest jeszcze ogłoszona, więc szacunkowo przyjęto maj. Zmień datę poniżej, gdy będzie znana.
- Dystanse
- Półmaraton
- Trasa
- Falista trasa
Trasa
Trasa: Brooklyn Half
Jeden z największych półmaratonów w Stanach Zjednoczonych, z Prospect Park w dół Ocean Parkway, z metą na promenadzie Coney Island. Pętla w parku na początku ma jedyne prawdziwe podbiegi, a długa prosta Ocean Parkway jest płaska i szybka.
- Trasa
- Falista trasa
- Dystanse
- Półmaraton
- Pogoda w dniu startu
- Maj w Nowym Jorku jest zwykle dobry, choć w ciepłej edycji odsłonięty odcinek Ocean Parkway robi się nieprzyjemny.
Na co trenować
Przejdź płynnie przez pagórki w parku, bo reszta to płaska jazda na czas.
Ćwicz negatywny split: ta trasa jest do niego stworzona.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Brooklyn Half
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 5–6 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 7 mi, w tym 4 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 10–12 mi spokojnie
- Niedziela
- Spokojny bieg, 4 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Tapering
Tapering przed startem: Brooklyn Half
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start RBC Brooklyn Half (Półmaraton) zaplanowany na maj. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Brooklyn Half: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Brooklyn Half?
Przed startem na dystansie półmaraton większość biegaczy trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Brooklyn Half: czy trasa jest pagórkowata?
Falista trasa. Jeden z największych półmaratonów w Stanach Zjednoczonych, z Prospect Park w dół Ocean Parkway, z metą na promenadzie Coney Island.
Brooklyn Half: jaka zwykle jest pogoda?
Maj w Nowym Jorku jest zwykle dobry, choć w ciepłej edycji odsłonięty odcinek Ocean Parkway robi się nieprzyjemny.
Brooklyn Half: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Brooklyn Half?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.