Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 5 juni 2027, nog ongeveer 31 weken.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Sport
- Hardlopen
- Afbouwfase begint
- 18 mei 2027
Parcours
Het parcours van Utah Valley Marathon
De marathon is een parcours van punt naar punt dat om 6:00 uur start in Wallsburg en afdaalt naar Provo Canyon, waarbij het de Provo River volgt langs Bridal Veil Falls voordat het finisht op het terrein van het Provo Historic Courthouse in het centrum van Provo. De netto daling is 1.444 voet op een constant dalende helling, en het parcours is door USATF gecertificeerd en geldt als kwalificatie voor Boston.
Lees de volledige parcoursnotities
De halve marathon start op US 189 bij de afslag naar Sundance, loopt de tweede helft van de marathonroute met een netto daling van 698 voet en heeft geen enkele bocht. De 10 km start om 7:00 uur bij Canyon Crest Elementary en daalt 284 voet over de laatste mijlen van de marathon. Pendelbussen brengen elke loper naar de start, en de marathon heeft 14 verzorgingsposten met water en sportdrank.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin juni is het in Provo meestal droog en aangenaam: in juni is het gemiddelde minimum 55 °F en het maximum 83 °F, en het gemiddelde maximum rond 7 juni is 79 °F. Benauwde dagen komen in juni praktisch niet voor, en het is de maand met de minste natte dagen van het jaar. De start om 6:00 uur in de canyon is het koelste deel van de dag, dus neem een laagje om weg te gooien mee voor het wachten. De zon klimt snel als je de vallei bereikt, dus smeer je in en drink bij de verzorgingsposten.
Waarvoor je traint
Een lang dalend parcours beloont sterke bovenbenen net zo goed als aerobe conditie, dus voeg in je laatste 8 tot 10 weken bergafherhalingen en gelijkmatige lopen op zachte afdalingen toe.
Oefen je doeltempo vast te houden op een daling zonder te ver uit te stappen, met een snelle cadans en je voeten onder je heupen.
Plan een paar lange duurlopen vroeg in de ochtend, want de bussen vertrekken voor zonsopgang en de marathon start om 6:00 uur. Marathonlopers die binnen 6 uur finishen verdienen een medaille, dus maak een gelijkmatig tempoplan en geniet onderweg naar beneden van het uitzicht op de canyon.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Utah Valley Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Utah Valley Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 5 juni 2027 begint je afbouwfase rond 18 mei 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Utah Valley Marathon op 5 juni 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Utah Valley Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Utah Valley Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Utah Valley Marathon heuvelachtig?
De marathon is een parcours van punt naar punt dat om 6:00 uur start in Wallsburg en afdaalt naar Provo Canyon, waarbij het de Provo River volgt langs Bridal Veil Falls voordat het finisht op het terrein van het Provo Historic Courthouse in het centrum van Provo.
Hoe is het weer meestal bij Utah Valley Marathon?
Begin juni is het in Provo meestal droog en aangenaam: in juni is het gemiddelde minimum 55 °F en het maximum 83 °F, en het gemiddelde maximum rond 7 juni is 79 °F. Benauwde dagen komen in juni praktisch niet voor, en het is de maand met de minste natte dagen van het jaar. De start om 6:00 uur in de canyon is het koelste deel van de dag, dus neem een laagje om weg te gooien mee voor het wachten. De zon klimt snel als je de vallei bereikt, dus smeer je in en drink bij de verzorgingsposten.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Utah Valley Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 5 juni 2027 begint je afbouwfase rond 18 mei 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Utah Valley Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.