Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 20 maart 2027, nog ongeveer 20 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, 5 mijl
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 8 maart 2027
Parcours
Het parcours van Canyonlands Half
De halve marathon start en finisht in Lions Park, waar Highway 128 Highway 191 raakt naast de Colorado River, net ten noorden van Moab. Het is een heen-en-terug over Highway 128, voor de wedstrijd afgesloten voor verkeer, stroomopwaarts langs de rivier door de rode rotskloof die bekendstaat als Postcard Alley, met het keerpunt net na mijl 6 en Arches National Park ernaast.
Lees de volledige parcoursnotities
Omdat de weg de rivier volgt, is het profiel bijna vlak met alleen lichte stijgingen en dalingen, maar de hele wedstrijd ligt op ongeveer 4.000 voet hoogte. Er zijn zes verzorgingsposten met strikte cutoffs: met een tempo van 15:30 per mijl of sneller haal je ze allemaal. De 5 Mile is een korter heen-en-terug over dezelfde weg, en de wedstrijd hoort sinds 1976 bij de lente in Moab.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Halve marathon, 5 mijl
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind maart betekent in Moab meestal een koude, droge woestijnochtend: reken op midden 30 tot midden 40 °F rond de start om 8:15 uur, oplopend naar de 60 °F tegen het middaguur, met felle zon en een lage luchtvochtigheid. De kloof kan op één deel van het heen-en-terug een bries recht in je gezicht blazen. Laat laagjes alleen achter bij verzorgingsposten (afval op de snelweg gooien is reden voor diskwalificatie), smeer zonnebrand en blijf drinken in de droge lucht, ook als je geen dorst hebt.
Waarvoor je traint
Een vlakke weg op 4.000 voet betekent dat een gelijkmatige tempoverdeling meer telt dan heuvelwerk, al voelt de inspanning iets zwaarder dan op zeeniveau.
Bouw lange duurlopen op naar 11 tot 13 mijl en neem tempolopen van 4 tot 6 mijl op halvemarathoninspanning op om een gelijkmatig tempo te leren op een parcours zonder terreinwisselingen die het ritme breken.
Oefen een soepel keerpunt en daarna direct weer je tempo oppakken. Woon je dicht bij zeeniveau, kom dan een dag of twee eerder aan, start iets langzamer dan je doeltempo en laat de tweede helft naar je toe komen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Canyonlands Half
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Canyonlands Half
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 20 maart 2027 begint je afbouwfase rond 8 maart 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Canyonlands Half Marathon & 5 Mile (Halve marathon) op 20 maart 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Canyonlands Half
Hoe lang moet ik trainen voor Canyonlands Half?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Canyonlands Half heuvelachtig?
Vlak. De halve marathon start en finisht in Lions Park, waar Highway 128 Highway 191 raakt naast de Colorado River, net ten noorden van Moab.
Hoe is het weer meestal bij Canyonlands Half?
Eind maart betekent in Moab meestal een koude, droge woestijnochtend: reken op midden 30 tot midden 40 °F rond de start om 8:15 uur, oplopend naar de 60 °F tegen het middaguur, met felle zon en een lage luchtvochtigheid. De kloof kan op één deel van het heen-en-terug een bries recht in je gezicht blazen. Laat laagjes alleen achter bij verzorgingsposten (afval op de snelweg gooien is reden voor diskwalificatie), smeer zonnebrand en blijf drinken in de droge lucht, ook als je geen dorst hebt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Canyonlands Half?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 20 maart 2027 begint je afbouwfase rond 8 maart 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Canyonlands Half?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.