Dein Plan in vier Antworten
Termin: 20. März 2027, noch etwa 21 Wochen.
- Distanzen
- Halbmarathon, 5 Meilen
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 8. März 2027
Strecke
Canyonlands Half: die Strecke
Der Halbmarathon startet und endet im Lions Park, wo der Highway 128 am Colorado River kurz nördlich von Moab auf den Highway 191 trifft. Die Strecke ist ein Wendepunktkurs auf dem für das Rennen gesperrten Highway 128, flussaufwärts durch die rote Felsschlucht, die als Postcard Alley bekannt ist, mit der Wende kurz nach Meile 6 und dem Arches National Park entlang der Strecke.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Weil die Straße dem Fluss folgt, ist das Profil nahezu flach mit nur sanften Wellen, doch das ganze Rennen findet auf rund 4.000 Fuß Höhe statt. Es gibt sechs Verpflegungsstellen mit strengen Zeitlimits: Mit einem Tempo von 15:30 pro Meile oder schneller schaffst du alle. Der 5-Meilen-Lauf ist ein kürzerer Wendepunktkurs auf derselben Straße, und das Rennen gehört seit 1976 zum Frühling in Moab.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Halbmarathon, 5 Meilen
- Wetter am Renntag
- Ende März bringt Moab meist einen kalten, trockenen Wüstenmorgen: Rechne mit Mitte 30 bis Mitte 40°F rund um den Start um 8:15 Uhr und einem Anstieg in die 60er bis Mittag, dazu starke Sonne und geringe Luftfeuchtigkeit. Die Schlucht kann auf einer Hälfte des Wendepunktkurses Gegenwind kanalisieren. Leg Kleidung nur an Verpflegungsstellen ab (wer am Highway etwas wegwirft, wird disqualifiziert), creme dich ein und trink in der trockenen Luft weiter, auch ohne Durst.
Worauf du trainieren solltest
Eine flache Straße auf 4.000 Fuß bedeutet: Gleichmäßiges Tempo zählt mehr als Bergtraining, auch wenn sich die Belastung etwas härter anfühlt als auf Meereshöhe.
Steigere die langen Läufe auf 11–13 Meilen und baue Tempoläufe über 4–6 Meilen bei Halbmarathon-Belastung ein, um gleichmäßiges Laufen auf einer Strecke ohne Geländewechsel zu lernen.
Übe eine saubere Wende und das sofortige Zurückfinden ins Renntempo. Wenn du nahe Meereshöhe lebst, reise ein, zwei Tage früher an, lauf etwas unter Zieltempo an und lass die zweite Hälfte kommen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Canyonlands Half
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Canyonlands Half
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 20. März 2027 beginnt dein Tapering um den 8. März 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Canyonlands Half Marathon & 5 Mile (Halbmarathon) am 20. März 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Canyonlands Half: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Canyonlands Half trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Canyonlands Half: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Der Halbmarathon startet und endet im Lions Park, wo der Highway 128 am Colorado River kurz nördlich von Moab auf den Highway 191 trifft.
Canyonlands Half: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende März bringt Moab meist einen kalten, trockenen Wüstenmorgen: Rechne mit Mitte 30 bis Mitte 40°F rund um den Start um 8:15 Uhr und einem Anstieg in die 60er bis Mittag, dazu starke Sonne und geringe Luftfeuchtigkeit. Die Schlucht kann auf einer Hälfte des Wendepunktkurses Gegenwind kanalisieren. Leg Kleidung nur an Verpflegungsstellen ab (wer am Highway etwas wegwirft, wird disqualifiziert), creme dich ein und trink in der trockenen Luft weiter, auch ohne Durst.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Canyonlands Half beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 20. März 2027 beginnt dein Tapering um den 8. März 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Canyonlands Half zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.