Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 20 marzo 2027, tra circa 21 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, 5 miglia
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 8 marzo 2027
Percorso
Il percorso di Canyonlands Half
La mezza maratona parte e arriva a Lions Park, dove la Highway 128 incrocia la Highway 191 accanto al fiume Colorado, appena a nord di Moab. È un percorso di andata e ritorno sulla Highway 128, chiusa al traffico per la gara, che risale il fiume nel canyon di roccia rossa chiamato Postcard Alley, con il giro di boa poco dopo il miglio 6 e l'Arches National Park che accompagna il tracciato.
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Poiché la strada segue il fiume, l'altimetria è quasi piatta con lievi ondulazioni, ma l'intera gara si corre a circa 4.000 piedi di quota. Ci sono sei ristori con tempi limite rigidi: un ritmo di 15:30 al miglio o più veloce li rispetta tutti. La 5 miglia è un andata e ritorno più corto sulla stessa strada, e la gara fa parte della primavera di Moab dal 1976.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Mezza maratona, 5 miglia
- Il meteo il giorno della gara
- A fine marzo Moab regala di solito una mattina desertica fredda e secca: aspettati 35–45°F intorno alla partenza delle 8:15, con temperature che salgono verso i 60°F a mezzogiorno, sole forte e umidità bassa. Il canyon può incanalare vento contrario in uno dei due tratti dell'andata e ritorno. Lascia gli indumenti solo ai ristori (gettarli sulla strada comporta la squalifica), metti la crema solare e continua a bere nell'aria secca anche senza sete.
Cosa allenare
Una strada piatta a 4.000 piedi significa che la regolarità conta più del lavoro in salita, anche se lo sforzo sembrerà un po' più duro che a livello del mare.
Porta i lunghi a 11–13 miglia e inserisci corse a tempo di 4–6 miglia a sforzo da mezza per imparare a tenere il ritmo su un percorso senza cambi di terreno che spezzino la monotonia.
Allenati a fare un giro di boa fluido e a rientrare subito nel ritmo. Se vivi vicino al livello del mare, arriva uno o due giorni prima, parti un filo sotto il ritmo obiettivo e lascia che la seconda metà arrivi da sé.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Canyonlands Half
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Canyonlands Half
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 20 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 8 marzo 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Canyonlands Half Marathon & 5 Mile (Mezza maratona) del 20 marzo 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Canyonlands Half
Quanto tempo serve per preparare Canyonlands Half?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Canyonlands Half è collinare?
Pianeggiante. La mezza maratona parte e arriva a Lions Park, dove la Highway 128 incrocia la Highway 191 accanto al fiume Colorado, appena a nord di Moab.
Che tempo fa di solito a Canyonlands Half?
A fine marzo Moab regala di solito una mattina desertica fredda e secca: aspettati 35–45°F intorno alla partenza delle 8:15, con temperature che salgono verso i 60°F a mezzogiorno, sole forte e umidità bassa. Il canyon può incanalare vento contrario in uno dei due tratti dell'andata e ritorno. Lascia gli indumenti solo ai ristori (gettarli sulla strada comporta la squalifica), metti la crema solare e continua a bere nell'aria secca anche senza sete.
Quando devo iniziare lo scarico per Canyonlands Half?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 20 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 8 marzo 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Canyonlands Half?
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