Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 8 ottobre 2027, tra circa 50 settimane.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 20 settembre 2027
Percorso
Il percorso di Antelope Island Marathon
Le quattro gare partono e arrivano insieme vicino all'Antelope Island Marina, dentro l'Antelope Island State Park, raggiungibile da Syracuse lungo la strada rialzata che attraversa il Grande Lago Salato. Tutte le distanze usano la stessa strada di andata e ritorno e cambiano solo il giro di boa: la 5 km al miglio 1,55, la 10 km al 3,1, la mezza al 6,55 e la maratona al 13,1.
Leggi tutte le note sul percorso
Il Grande Lago Salato si apre a est e la montagna dell'isola si alza a ovest, e l'isola ospita circa 600 bisonti, quindi il paesaggio è ampio e selvaggio. Gli organizzatori la definiscono una vera maratona e non un percorso in discesa, con diversi saliscendi in entrambe le direzioni, e le strade del parco restano aperte al traffico, quindi tieniti sul lato.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio ottobre, le normali NOAA 1991–2020 per Farmington, la stazione NOAA più vicina sulla terraferma, vanno di solito da minime di circa 42–44 °F a massime di circa 67–70 °F, quindi la partenza del mattino è frizzante e la giornata si scalda. Porta uno strato da togliere, metti la crema solare e bevi ai ristori, ogni due miglia dal miglio 3.
Cosa allenare
Con saliscendi in entrambi i sensi conviene allenarsi su strade ondulate e non in pista, gestendo lo sforzo e non il ritmo su ogni salita.
Arriva a lunghi di 18-20 miglia con le ultime 4-6 miglia a ritmo gara e aggiungi ogni settimana 8-10 ripetute in salita da 60 secondi a sforzo 10 km, con recupero sciolto in discesa.
Sul percorso ci sono gel GU alle miglia 6,55 e 19,65 e arance alle miglia 10 e 16,1, quindi allenati a prendere un gel ogni 40 minuti circa. La maratona concede circa 7 ore, e c'è una partenza anticipata di 30 minuti per chi prevede di superare le 6 ore e 30.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Antelope Island Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Antelope Island Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 8 ottobre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 20 settembre 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Antelope Island Marathon (Maratona) del 8 ottobre 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Antelope Island Marathon
Quanto tempo serve per preparare Antelope Island Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Antelope Island Marathon è collinare?
Ondulato. Le quattro gare partono e arrivano insieme vicino all'Antelope Island Marina, dentro l'Antelope Island State Park, raggiungibile da Syracuse lungo la strada rialzata che attraversa il Grande Lago Salato.
Che tempo fa di solito a Antelope Island Marathon?
A inizio ottobre, le normali NOAA 1991–2020 per Farmington, la stazione NOAA più vicina sulla terraferma, vanno di solito da minime di circa 42–44 °F a massime di circa 67–70 °F, quindi la partenza del mattino è frizzante e la giornata si scalda. Porta uno strato da togliere, metti la crema solare e bevi ai ristori, ogni due miglia dal miglio 3.
Quando devo iniziare lo scarico per Antelope Island Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 8 ottobre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 20 settembre 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Antelope Island Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.