Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 24 aprile 2027, tra circa 26 settimane.
- Distanze
- 5K, 10K, Mezza maratona, Maratona
- Sport
- Corsa
- Inizio dello scarico
- 6 aprile 2027
Percorso
Il percorso di Salt Lake City Marathon
La Salt Lake City Marathon, dove la città incontra le montagne, fa partire maratona e mezza dallo stadio di softball dell'Università dello Utah, su Wasatch Drive, e porta tutte le distanze a un unico arrivo in centro, al 451 S 200 E. La 10 km e la 5 km partono dal centro, al 451 S 300 E.
Leggi tutte le note sul percorso
Lungo il percorso hai la vista sui monti Wasatch e attraversi diversi dei quartieri più noti della città. Il pettorale vale come biglietto gratuito per TRAX e FrontRunner il giorno della gara, con la stazione Medical Center vicino alla partenza e Library vicino all'arrivo: la soluzione più comoda è parcheggiare in centro e raggiungere la partenza in treno. I gel GU si trovano al miglio 8 del tratto comune e alle miglia 13,5, 17, 20 e 23 della maratona.
- Distanze
- 5K, 10K, Mezza maratona, Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A fine aprile Salt Lake City registra in media minime intorno ai 45 °F e massime vicino ai 66 °F, quindi la partenza mattutina è fresca e la giornata si scalda in fretta. È anche il periodo dell'anno con la maggiore probabilità di giornata piovosa, circa il 27%, perciò porta uno strato da buttare e una giacca antipioggia per la partenza. Il deposito borse è disponibile a ogni partenza e alla festa del dopogara, così gestire uno strato caldo è semplice.
Cosa allenare
Il percorso va dall'università al centro con vista sulle montagne, quindi inserisci un'uscita settimanale su strade ondulate e allenati a tenere uno sforzo sciolto e regolare sia in discesa sia in salita.
Per la maratona porta i lunghi a 18 o 20 miglia e prova i gel che userai alle miglia 13,5, 17, 20 e 23.
Per la mezza vanno benissimo lunghi da 10 a 12 miglia con le ultime a ritmo gara. Gli Utah Race Pacers guidano da 1:35 a 3:00 nella mezza e da 3:30 a 5:00 nella maratona: scegli il tuo gruppo e allenati a quel ritmo. Tutte le distanze sono andate esaurite negli anni passati, quindi iscriviti presto e costruisci la preparazione a ritroso dal 24 aprile.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Salt Lake City Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Salt Lake City Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 24 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 6 aprile 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Salt Lake City Marathon (Maratona) del 24 aprile 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Salt Lake City Marathon
Quanto tempo serve per preparare Salt Lake City Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Salt Lake City Marathon è collinare?
La Salt Lake City Marathon, dove la città incontra le montagne, fa partire maratona e mezza dallo stadio di softball dell'Università dello Utah, su Wasatch Drive, e porta tutte le distanze a un unico arrivo in centro, al 451 S 200 E.
Che tempo fa di solito a Salt Lake City Marathon?
A fine aprile Salt Lake City registra in media minime intorno ai 45 °F e massime vicino ai 66 °F, quindi la partenza mattutina è fresca e la giornata si scalda in fretta. È anche il periodo dell'anno con la maggiore probabilità di giornata piovosa, circa il 27%, perciò porta uno strato da buttare e una giacca antipioggia per la partenza. Il deposito borse è disponibile a ogni partenza e alla festa del dopogara, così gestire uno strato caldo è semplice.
Quando devo iniziare lo scarico per Salt Lake City Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 24 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 6 aprile 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Salt Lake City Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.