Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 24 de abril de 2027, daqui a umas 26 semanas.
- Distâncias
- 5K, 10K, Meia maratona, Maratona
- Esporte
- Corrida
- Início do polimento
- 6 de abril de 2027
Percurso
O percurso: Salt Lake City Marathon
A Salt Lake City Marathon, onde a cidade encontra as montanhas, larga a maratona e a meia no estádio de softbol da Universidade de Utah, na Wasatch Drive, e leva todas as distâncias a uma única chegada no centro, na 451 S 200 E. Os 10K e 5K largam no centro, na 451 S 300 E.
Ler as notas completas do percurso
No caminho você tem vista para as montanhas Wasatch e passa por vários dos bairros mais conhecidos da cidade. O número de peito vale como passagem grátis de TRAX e FrontRunner no dia da prova, com a estação Medical Center perto da largada e a Library perto da chegada, então o mais prático é estacionar no centro e ir de trem até a largada. Há géis GU na milha 8 do trecho comum e nas milhas 13,5, 17, 20 e 23 da maratona.
- Distâncias
- 5K, 10K, Meia maratona, Maratona
- O clima no dia da prova
- No fim de abril, Salt Lake City tem mínimas médias perto de 45 °F e máximas em torno de 66 °F, então a largada cedo é fresca e o dia esquenta rápido. É também a época do ano com maior chance de dia chuvoso, cerca de 27%, por isso leve uma camada descartável e um corta-vento para a largada. Há guarda-volumes em todas as largadas e na festa pós-prova, o que facilita levar um agasalho.
O que treinar
O percurso vai da universidade ao centro com vista para as montanhas, então inclua um treino semanal em ruas onduladas e pratique manter um esforço solto e constante tanto nas descidas quanto nas subidas.
Para a maratona, leve os longões até 18 a 20 milhas e teste os géis que vai usar nas milhas 13,5, 17, 20 e 23.
Para a meia, longões de 10 a 12 milhas com as últimas no pace alvo funcionam bem. Os Utah Race Pacers puxam de 1:35 a 3:00 na meia e de 3:30 a 5:00 na maratona, então escolha um grupo e treine nesse ritmo. Todas as distâncias esgotaram em anos anteriores, por isso inscreva-se cedo e monte o ciclo de trás para frente a partir de 24 de abril.
Semana modelo
Uma semana de treino para Salt Lake City Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Salt Lake City Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 24 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 6 de abril de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Salt Lake City Marathon (Maratona), no dia 24 de abril de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Salt Lake City Marathon
Quanto tempo devo treinar para Salt Lake City Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Salt Lake City Marathon tem muita subida?
A Salt Lake City Marathon, onde a cidade encontra as montanhas, larga a maratona e a meia no estádio de softbol da Universidade de Utah, na Wasatch Drive, e leva todas as distâncias a uma única chegada no centro, na 451 S 200 E.
Como costuma ser o clima em Salt Lake City Marathon?
No fim de abril, Salt Lake City tem mínimas médias perto de 45 °F e máximas em torno de 66 °F, então a largada cedo é fresca e o dia esquenta rápido. É também a época do ano com maior chance de dia chuvoso, cerca de 27%, por isso leve uma camada descartável e um corta-vento para a largada. Há guarda-volumes em todas as largadas e na festa pós-prova, o que facilita levar um agasalho.
Quando devo começar o polimento para Salt Lake City Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 24 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 6 de abril de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Salt Lake City Marathon?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.