Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 24 avril 2027, dans environ 26 semaines.
- Distances
- 5 km, 10 km, Semi-marathon, Marathon
- Sport
- Course à pied
- Début de l'affûtage
- 6 avril 2027
Parcours
Le parcours Salt Lake City Marathon
Le Salt Lake City Marathon, là où la ville rencontre la montagne, fait partir le marathon et le semi du stade de softball de l'université de l'Utah, sur Wasatch Drive, et réunit toutes les distances sur une seule arrivée en centre-ville, au 451 S 200 E. Le 10 km et le 5 km partent du centre, au 451 S 300 E.
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En route, vous profitez de la vue sur les monts Wasatch et traversez plusieurs des quartiers les plus connus de la ville. Le dossard sert de billet gratuit TRAX et FrontRunner le jour de la course, avec la station Medical Center près du départ et Library près de l'arrivée : le plus simple est de se garer en centre-ville et de rejoindre le départ en tram. Des gels GU sont distribués au mile 8 sur le tronc commun et aux miles 13,5, 17, 20 et 23 sur le marathon.
- Distances
- 5 km, 10 km, Semi-marathon, Marathon
- La météo le jour de la course
- Fin avril, Salt Lake City affiche en moyenne des minimales autour de 45 °F et des maximales proches de 66 °F : le départ matinal est frais et la journée se réchauffe vite. C'est aussi la période de l'année où le risque de journée humide est le plus élevé, environ 27 %, donc prévoyez une couche jetable et un coupe-vent pour le départ. Une consigne est disponible à chaque départ et à la fête d'après-course, ce qui facilite la gestion d'une couche chaude.
Ce qu'il faut travailler
Le parcours relie l'université au centre-ville face aux montagnes : ajoutez une sortie hebdomadaire sur routes vallonnées et apprenez à garder un effort souple et régulier dans les descentes comme dans les montées.
Pour le marathon, montez les sorties longues à 18 ou 20 miles et testez les gels prévus pour les miles 13,5, 17, 20 et 23.
Pour le semi, des sorties de 10 à 12 miles finies à allure cible fonctionnent très bien. Les Utah Race Pacers emmènent de 1:35 à 3:00 sur le semi et de 3:30 à 5:00 sur le marathon : choisissez votre groupe et entraînez-vous à cette allure. Toutes les distances ont affiché complet les années passées, alors inscrivez-vous tôt et construisez votre plan à rebours depuis le 24 avril.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Salt Lake City Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 mile à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi, les derniers 4 mi à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Salt Lake City Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 24 avril 2027, votre affûtage commence vers le 6 avril 2027.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi un plan d'entraînement pour Salt Lake City Marathon, le 24 avril 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Salt Lake City Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Salt Lake City Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Salt Lake City Marathon est-il vallonné ?
Le Salt Lake City Marathon, là où la ville rencontre la montagne, fait partir le marathon et le semi du stade de softball de l'université de l'Utah, sur Wasatch Drive, et réunit toutes les distances sur une seule arrivée en centre-ville, au 451 S 200 E.
Quel temps fait-il d'habitude sur Salt Lake City Marathon ?
Fin avril, Salt Lake City affiche en moyenne des minimales autour de 45 °F et des maximales proches de 66 °F : le départ matinal est frais et la journée se réchauffe vite. C'est aussi la période de l'année où le risque de journée humide est le plus élevé, environ 27 %, donc prévoyez une couche jetable et un coupe-vent pour le départ. Une consigne est disponible à chaque départ et à la fête d'après-course, ce qui facilite la gestion d'une couche chaude.
Quand commencer l’affûtage pour Salt Lake City Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 24 avril 2027, votre affûtage commence vers le 6 avril 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Salt Lake City Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.