Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 5 juin 2027, dans environ 32 semaines.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Sport
- Course à pied
- Début de l'affûtage
- 18 mai 2027
Parcours
Le parcours Utah Valley Marathon
Le marathon est un parcours en ligne qui part à 6 h de Wallsburg et descend dans le Provo Canyon en longeant la rivière Provo, devant la cascade de Bridal Veil Falls, jusqu'à l'arrivée sur les pelouses du Provo Historic Courthouse, au centre de Provo. Le dénivelé négatif net atteint 1 444 pieds sur une pente régulière, et le parcours est certifié USATF et qualificatif pour Boston.
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Le semi-marathon part de la US 189, près de l'embranchement vers Sundance, emprunte la seconde moitié du tracé du marathon avec 698 pieds de descente nette et ne compte aucun virage. Le 10 km part à 7 h de Canyon Crest Elementary et descend de 284 pieds sur les derniers miles du marathon. Des navettes conduisent tous les coureurs au départ, et le marathon propose 14 ravitaillements avec eau et boisson énergétique.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km, 5 km
- La météo le jour de la course
- Début juin, Provo est en général sec et agréable : juin affiche en moyenne 55 °F au plus bas et 83 °F au plus haut, et la maximale moyenne vers le 7 juin est de 79 °F. Les journées lourdes sont quasi inexistantes en juin, le mois le moins pluvieux de l'année. Le départ à 6 h dans le canyon correspond au moment le plus frais de la journée, prévoyez donc une couche à jeter pour l'attente. Le soleil monte vite à l'approche de la vallée : mettez de la crème solaire et buvez aux ravitaillements.
Ce qu'il faut travailler
Un long parcours en descente récompense des quadriceps solides autant que l'endurance, alors ajoutez des répétitions en descente et des sorties régulières sur des pentes douces pendant les 8 à 10 dernières semaines.
Entraînez-vous à tenir l'allure cible en descente sans allonger la foulée, avec une cadence vive et les pieds sous les hanches.
Prévoyez quelques sorties longues très matinales, car les navettes partent avant l'aube et le marathon démarre à 6 h. Les marathoniens qui terminent en moins de 6 heures reçoivent une médaille : construisez une stratégie d'allure régulière et profitez des vues sur le canyon pendant la descente.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Utah Valley Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 mile à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi, les derniers 4 mi à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Utah Valley Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 5 juin 2027, votre affûtage commence vers le 18 mai 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Utah Valley Marathon, le 5 juin 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Utah Valley Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Utah Valley Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Utah Valley Marathon est-il vallonné ?
Le marathon est un parcours en ligne qui part à 6 h de Wallsburg et descend dans le Provo Canyon en longeant la rivière Provo, devant la cascade de Bridal Veil Falls, jusqu'à l'arrivée sur les pelouses du Provo Historic Courthouse, au centre de Provo.
Quel temps fait-il d'habitude sur Utah Valley Marathon ?
Début juin, Provo est en général sec et agréable : juin affiche en moyenne 55 °F au plus bas et 83 °F au plus haut, et la maximale moyenne vers le 7 juin est de 79 °F. Les journées lourdes sont quasi inexistantes en juin, le mois le moins pluvieux de l'année. Le départ à 6 h dans le canyon correspond au moment le plus frais de la journée, prévoyez donc une couche à jeter pour l'attente. Le soleil monte vite à l'approche de la vallée : mettez de la crème solaire et buvez aux ravitaillements.
Quand commencer l’affûtage pour Utah Valley Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 5 juin 2027, votre affûtage commence vers le 18 mai 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Utah Valley Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.