Ton plan en quatre réponses
St. George Marathon n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé octobre. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- 5 km, Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Vallonné
Parcours
Le parcours St. George Marathon
Un parcours en ligne et descendant qui part des Pine Valley Mountains et perd près de 2,600 feet à travers les roches rouges du sud de l'Utah jusqu'à Worthen Park, à St. George.
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C'est l'une des courses qualificatives pour Boston les plus connues du pays, et la descente n'est pas uniforme : la côte de Veyo, en début de parcours, est une vraie montée et le profil ondule avant la longue descente vers la ville. L'inscription se fait par ordre d'arrivée, sans tirage au sort, et elle affiche complet.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- 5 km, Semi-marathon, Marathon
- La météo le jour de la course
- Début octobre dans le sud de l'Utah, c'est un trajet en bus dans le froid et le noir vers une ligne de départ entre 30 et 50 °F, et une arrivée qui peut dépasser 70 °F. L'écart de température sur quatre heures est plus grand que sur presque tout autre marathon américain.
Ce qu'il faut travailler
La préparation des quadriceps à la descente avant tout.
La descente est assez longue pour que ce soient des quadriceps fatigués et douloureux, et non la forme aérobie, qui gâchent la plupart des mauvaises journées ici.
Construis progressivement des sorties longues en descente sur les deux derniers mois, et ne prends pas Veyo pour une formalité : elle arrive assez tôt pour ruiner l'allure de quiconque l'attaque trop fort.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour St. George Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 mile à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi, les derniers 4 mi à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour St. George Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour St. George Marathon, en octobre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
St. George Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer St. George Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours St. George Marathon est-il vallonné ?
Vallonné. Un parcours en ligne et descendant qui part des Pine Valley Mountains et perd près de 2,600 feet à travers les roches rouges du sud de l'Utah jusqu'à Worthen Park, à St.
Quel temps fait-il d'habitude sur St. George Marathon ?
Début octobre dans le sud de l'Utah, c'est un trajet en bus dans le froid et le noir vers une ligne de départ entre 30 et 50 °F, et une arrivée qui peut dépasser 70 °F. L'écart de température sur quatre heures est plus grand que sur presque tout autre marathon américain.
Quand commencer l’affûtage pour St. George Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement St. George Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.