Seu plano em quatro respostas
A próxima data de St. George Marathon ainda não foi anunciada, então estimamos outubro. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- 5K, Meia maratona, Maratona
- Terreno
- Ondulado
Percurso
O percurso: St. George Marathon
Um percurso ponto a ponto com desnível negativo, que larga nas montanhas de Pine Valley e desce quase 2,600 pés pelas rochas vermelhas do sul de Utah até o Worthen Park, em St. George.
Ler as notas completas do percurso
É uma das provas mais conhecidas do país para o índice de Boston, e não desce o tempo todo: a subida de Veyo, logo cedo, é subida de verdade, e a altimetria ondula antes da longa descida até a cidade. A inscrição é por ordem de chegada, não por sorteio, e as vagas esgotam.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- 5K, Meia maratona, Maratona
- O clima no dia da prova
- O começo de outubro no sul de Utah significa uma viagem de ônibus fria e escura até uma largada na casa dos 30 ou 40 °F, e uma chegada que pode estar na casa dos 70. A variação de temperatura em quatro horas é maior do que em quase qualquer outra maratona americana.
O que treinar
Condicionamento do quadríceps para descida acima de tudo.
A descida é longa o bastante para que o quadríceps cansado e dolorido, e não o condicionamento aeróbico, encerre a maioria dos dias ruins aqui.
Construa longões em descida de forma progressiva nos dois últimos meses e não trate Veyo como formalidade: ela chega cedo o bastante para arruinar o ritmo de quem a ataca.
Semana modelo
Uma semana de treino para St. George Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para St. George Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para St. George Marathon (Maratona), em outubro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: St. George Marathon
Quanto tempo devo treinar para St. George Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de St. George Marathon tem muita subida?
Ondulado. Um percurso ponto a ponto com desnível negativo, que larga nas montanhas de Pine Valley e desce quase 2,600 pés pelas rochas vermelhas do sul de Utah até o Worthen Park, em St.
Como costuma ser o clima em St. George Marathon?
O começo de outubro no sul de Utah significa uma viagem de ônibus fria e escura até uma largada na casa dos 30 ou 40 °F, e uma chegada que pode estar na casa dos 70. A variação de temperatura em quatro horas é maior do que em quase qualquer outra maratona americana.
Quando devo começar o polimento para St. George Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Preciso de conta para ter um plano de treino para St. George Marathon?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.