Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Top of Utah Marathon ainda não foi anunciada, então estimamos setembro. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Plano
Percurso
O percurso: Top of Utah Marathon
As provas largam e chegam no centro histórico de Logan, onde o quarteirão entre a 100 West e a Main Street é fechado no dia da corrida, então não há ônibus de madrugada até uma largada distante. O percurso segue a Logan River Trail, passando pelo Logan River Golf Course, e depois sai por estradas rurais amplas e áreas alagadas no lado oeste do Cache Valley, incluindo um trecho fechado da 600 South, com as Wellsville Mountains e a Cache National Forest no horizonte.
Ler as notas completas do percurso
A organização descreve a inclinação como zero ou quase zero na maior parte do percurso, e a prova vale índice para Boston e é a única seletiva de maratona para o Olympic Trials em Utah. Logan fica a cerca de 4.500 pés de altitude, então o perfil plano vem com um ar mais rarefeito do que o de quem treina ao nível do mar. A maratona larga às 7h10 e tem tempo limite de 6h20.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K, 5K
- O clima no dia da prova
- A organização informa temperaturas típicas de 45–55 °F na largada das 7h10, com chance de chuva em qualquer ano. O ar do Cache Valley é seco e o sol fica forte no fim da manhã, então hidrate-se cedo e use os pontos de descarte de roupa nas milhas 3, 8, 12, 17 e 22 para tirar camadas conforme esquenta.
O que treinar
Quase sem subidas, esta é uma prova de ritmo: aumente os longões até 20 milhas com as últimas 6 a 8 no ritmo de prova e inclua um treino de ritmo semanal de 5 a 7 milhas para fixar uma cadência constante em estradas longas e retas.
Se você mora perto do nível do mar, espere que o ritmo-alvo pareça um pouco mais pesado a 4.500 pés e corra as primeiras milhas por esforço.
Treine tomar gel correndo, já que os postos completos com gel ficam nas milhas 3, 8, 12, 17, 23 e 24. Estradas rurais abertas podem ter vento, então faça alguns longões em trajetos expostos.
Semana modelo
Uma semana de treino para Top of Utah Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Top of Utah Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Cytiva Top of Utah Marathon (Maratona), em setembro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Top of Utah Marathon
Quanto tempo devo treinar para Top of Utah Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Top of Utah Marathon tem muita subida?
Plano. As provas largam e chegam no centro histórico de Logan, onde o quarteirão entre a 100 West e a Main Street é fechado no dia da corrida, então não há ônibus de madrugada até uma largada distante.
Como costuma ser o clima em Top of Utah Marathon?
A organização informa temperaturas típicas de 45–55 °F na largada das 7h10, com chance de chuva em qualquer ano. O ar do Cache Valley é seco e o sol fica forte no fim da manhã, então hidrate-se cedo e use os pontos de descarte de roupa nas milhas 3, 8, 12, 17 e 22 para tirar camadas conforme esquenta.
Quando devo começar o polimento para Top of Utah Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Top of Utah Marathon?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.