Tu plan en cuatro respuestas
Top of Utah Marathon aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado septiembre. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K, 5K
- Terreno
- Llano
Recorrido
El recorrido de Top of Utah Marathon
Las pruebas salen y llegan al centro histórico de Logan, donde la manzana entre 100 West y Main Street se cierra el día de la carrera, así que no hay autobús de madrugada hasta una salida lejana. El recorrido sigue la Logan River Trail junto al Logan River Golf Course y luego sale por amplias carreteras rurales y humedales en el lado oeste del Cache Valley, incluido un tramo cerrado de la 600 South, con las Wellsville Mountains y el Cache National Forest a la vista.
Leer las notas completas del recorrido
La organización describe la pendiente como nula o casi nula en la mayor parte del recorrido, y la carrera es clasificatoria para Boston y la única clasificatoria de maratón para el Olympic Trials en Utah. Logan está a unos 4.500 pies de altitud, así que el perfil llano viene con un aire más fino que el que conocen quienes entrenan a nivel del mar. El maratón sale a las 7:10 y tiene un tiempo límite de 6 h 20 min.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- La organización indica temperaturas habituales de 45–55 °F en la salida de las 7:10, con posibilidad de lluvia cualquier año. El aire del Cache Valley es seco y el sol pega fuerte a media mañana, así que bebe pronto y usa los puntos para dejar ropa en las millas 3, 8, 12, 17 y 22 para quitarte capas cuando suba la temperatura.
Qué entrenar
Casi sin cuestas, esta es una carrera de ritmo: sube las tiradas largas hasta 20 millas con las últimas 6 a 8 a ritmo de carrera y añade un rodaje semanal a ritmo sostenido de 5 a 7 millas para fijar una cadencia estable en carreteras largas y rectas.
Si vives cerca del nivel del mar, cuenta con que tu ritmo objetivo se sienta algo más exigente a 4.500 pies y corre las primeras millas por sensaciones.
Practica tomar geles en marcha, ya que los avituallamientos completos con geles están en las millas 3, 8, 12, 17, 23 y 24. Las carreteras agrícolas abiertas pueden traer viento, así que haz algunas tiradas largas por zonas expuestas.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Top of Utah Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 mile a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi, los últimos 4 mi a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Top of Utah Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Cytiva Top of Utah Marathon (Maratón), en septiembre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Top of Utah Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Top of Utah Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Top of Utah Marathon?
Llano. Las pruebas salen y llegan al centro histórico de Logan, donde la manzana entre 100 West y Main Street se cierra el día de la carrera, así que no hay autobús de madrugada hasta una salida lejana.
¿Qué tiempo suele hacer en Top of Utah Marathon?
La organización indica temperaturas habituales de 45–55 °F en la salida de las 7:10, con posibilidad de lluvia cualquier año. El aire del Cache Valley es seco y el sol pega fuerte a media mañana, así que bebe pronto y usa los puntos para dejar ropa en las millas 3, 8, 12, 17 y 22 para quitarte capas cuando suba la temperatura.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Top of Utah Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Top of Utah Marathon?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.