Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 8 de octubre de 2027, faltan unas 50 semanas.
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K, 5K
- Terreno
- Ondulado
- Empieza la puesta a punto
- 20 de septiembre de 2027
Recorrido
El recorrido de Antelope Island Marathon
Las cuatro pruebas salen y llegan juntas cerca de la Antelope Island Marina, dentro del Antelope Island State Park, al que se llega desde Syracuse por la calzada que cruza el Gran Lago Salado. Todas las distancias usan la misma carretera de ida y vuelta y solo cambian el punto de giro: los 5 km en la milla 1,55, los 10 km en la 3,1, la media en la 6,55 y el maratón en la 13,1.
Leer las notas completas del recorrido
El Gran Lago Salado se extiende al este y la montaña de la isla se alza al oeste, y la isla alberga unos 600 bisontes, así que el paisaje es abierto y salvaje. La organización lo define como un maratón de verdad y no un recorrido cuesta abajo, con varias ondulaciones en cada sentido, y las carreteras del parque siguen abiertas al tráfico, así que mantente a un lado.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- A principios de octubre, las normales de la NOAA de 1991–2020 para Farmington, la estación de la NOAA más cercana en tierra firme, suelen ir de mínimas de unos 42–44 °F a máximas de unos 67–70 °F, así que la salida matinal es fresca y el día se templa. Lleva una capa que puedas quitarte, usa protector solar y bebe en los avituallamientos cada dos millas desde la milla 3.
Qué entrenar
Con ondulaciones en ambos sentidos conviene entrenar en carreteras onduladas y no en pista, controlando el esfuerzo, no el ritmo, en cada subida.
Construye tiradas largas de 18 a 20 millas con las últimas 4 a 6 millas a ritmo de carrera y añade una sesión semanal de 8 a 10 cuestas de 60 segundos a esfuerzo de 10 km con recuperación suave en la bajada.
El recorrido ofrece geles GU en las millas 6,55 y 19,65 y naranjas en las millas 10 y 16,1, así que practica tomar un gel cada 40 minutos aproximadamente. El maratón tiene un límite de unas 7 horas, y hay una salida 30 minutos antes para quien prevea más de 6 h 30 min.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Antelope Island Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 mile a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi, los últimos 4 mi a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Antelope Island Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 8 de octubre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 20 de septiembre de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Antelope Island Marathon (Maratón), el 8 de octubre de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Antelope Island Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Antelope Island Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Antelope Island Marathon?
Ondulado. Las cuatro pruebas salen y llegan juntas cerca de la Antelope Island Marina, dentro del Antelope Island State Park, al que se llega desde Syracuse por la calzada que cruza el Gran Lago Salado.
¿Qué tiempo suele hacer en Antelope Island Marathon?
A principios de octubre, las normales de la NOAA de 1991–2020 para Farmington, la estación de la NOAA más cercana en tierra firme, suelen ir de mínimas de unos 42–44 °F a máximas de unos 67–70 °F, así que la salida matinal es fresca y el día se templa. Lleva una capa que puedas quitarte, usa protector solar y bebe en los avituallamientos cada dos millas desde la milla 3.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Antelope Island Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 8 de octubre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 20 de septiembre de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Antelope Island Marathon?
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