Tu plan en cuatro respuestas
St. George Marathon aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado octubre. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- 5K, Media maratón, Maratón
- Terreno
- Ondulado
Recorrido
El recorrido de St. George Marathon
Un recorrido de punto a punto con desnivel neto negativo que sale de las montañas de Pine Valley y desciende casi 2,600 pies por el paisaje de roca roja del sur de Utah hasta Worthen Park, en St. George.
Leer las notas completas del recorrido
Es uno de los clasificatorios para Boston más conocidos del país, y no es todo bajada: la cuesta de Veyo, al principio, es una subida de verdad, y el perfil ondula antes del largo descenso hacia la ciudad. La inscripción es por orden de llegada, sin sorteo, y se agota.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- 5K, Media maratón, Maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A principios de octubre, el sur de Utah supone un viaje en autobús frío y a oscuras hasta una línea de salida con 30 o 40 y tantos grados, y una meta que puede estar en 70 y tantos. El salto de temperatura en cuatro horas es mayor que en casi cualquier otro maratón de Estados Unidos.
Qué entrenar
Acondicionamiento de cuádriceps para la bajada, por encima de todo.
El descenso es tan largo que lo que arruina la mayoría de los días malos aquí son los cuádriceps, no la forma aeróbica.
Ve alargando las tiradas largas en bajada de forma progresiva durante los dos últimos meses, y no trates Veyo como un trámite: llega tan pronto que le desmonta el ritmo a quien la ataca.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para St. George Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 mile a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi, los últimos 4 mi a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para St. George Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para St. George Marathon (Maratón), en octubre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para St. George Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para St. George Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de St. George Marathon?
Ondulado. Un recorrido de punto a punto con desnivel neto negativo que sale de las montañas de Pine Valley y desciende casi 2,600 pies por el paisaje de roca roja del sur de Utah hasta Worthen Park, en St.
¿Qué tiempo suele hacer en St. George Marathon?
A principios de octubre, el sur de Utah supone un viaje en autobús frío y a oscuras hasta una línea de salida con 30 o 40 y tantos grados, y una meta que puede estar en 70 y tantos. El salto de temperatura en cuatro horas es mayor que en casi cualquier otro maratón de Estados Unidos.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para St. George Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para St. George Marathon?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.