Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 24 de abril de 2027, faltan unas 26 semanas.
- Distancias
- 5K, 10K, Media maratón, Maratón
- Deporte
- Running
- Empieza la puesta a punto
- 6 de abril de 2027
Recorrido
El recorrido de Salt Lake City Marathon
El Salt Lake City Marathon, donde la ciudad se encuentra con las montañas, larga el maratón y el medio maratón en el estadio de softbol de la Universidad de Utah, sobre Wasatch Drive, y lleva todas las distancias a una sola meta en el centro, en 451 S 200 E. Los 10K y 5K largan en el centro, en 451 S 300 E.
Leer las notas completas del recorrido
En el camino tienes vistas de las montañas Wasatch y pasas por varios de los barrios más conocidos de la ciudad. Tu dorsal funciona como boleto gratis de TRAX y FrontRunner el día de la carrera, con la estación Medical Center cerca de la largada y Library cerca de la meta, así que lo más cómodo es estacionar en el centro y viajar a la salida. Hay geles GU en la milla 8 del tramo común y en las millas 13,5, 17, 20 y 23 del maratón.
- Distancias
- 5K, 10K, Media maratón, Maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A fines de abril Salt Lake City promedia mínimas de unos 45 °F y máximas cerca de 66 °F, así que la largada temprana es fresca y el día se calienta rápido. También es la época con más probabilidad de día lluvioso, alrededor del 27%, por lo que conviene llevar una capa descartable y un rompevientos a la salida. Hay guardarropa en cada largada y en la fiesta final, lo que facilita llevar abrigo.
Qué entrenar
El recorrido va de la universidad al centro con vistas a la montaña, así que suma una salida semanal por calles onduladas y practica mantener un esfuerzo suelto y estable tanto en bajadas como en subidas.
Para el maratón, lleva las tiradas largas a 18 o 20 millas y prueba los geles que usarás en las millas 13,5, 17, 20 y 23.
Para el medio, tiradas de 10 a 12 millas con las últimas a ritmo objetivo funcionan muy bien. Los Utah Race Pacers marcan de 1:35 a 3:00 en el medio y de 3:30 a 5:00 en el maratón, así que elige un grupo y entrena a ese ritmo. Todas las distancias se agotaron en años anteriores, de modo que inscríbete temprano y arma tu preparación hacia atrás desde el 24 de abril.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Salt Lake City Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 mile a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi, los últimos 4 mi a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Salt Lake City Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. Con la carrera el 24 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 6 de abril de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Salt Lake City Marathon (Maratón), el 24 de abril de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Salt Lake City Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Salt Lake City Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Salt Lake City Marathon?
El Salt Lake City Marathon, donde la ciudad se encuentra con las montañas, larga el maratón y el medio maratón en el estadio de softbol de la Universidad de Utah, sobre Wasatch Drive, y lleva todas las distancias a una sola meta en el centro, en 451 S 200 E.
¿Qué tiempo suele hacer en Salt Lake City Marathon?
A fines de abril Salt Lake City promedia mínimas de unos 45 °F y máximas cerca de 66 °F, así que la largada temprana es fresca y el día se calienta rápido. También es la época con más probabilidad de día lluvioso, alrededor del 27%, por lo que conviene llevar una capa descartable y un rompevientos a la salida. Hay guardarropa en cada largada y en la fiesta final, lo que facilita llevar abrigo.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Salt Lake City Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. Con la carrera el 24 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 6 de abril de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Salt Lake City Marathon?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.