Dein Plan in vier Antworten
Termin: 24. April 2027, noch etwa 26 Wochen.
- Distanzen
- 5K, 10K, Halbmarathon, Marathon
- Sportart
- Laufen
- Tapering ab
- 6. April 2027
Strecke
Salt Lake City Marathon: die Strecke
Beim Salt Lake City Marathon, wo Stadt auf Berge trifft, starten Marathon und Halbmarathon am Softballstadion der University of Utah am Wasatch Drive, und alle Distanzen enden an einer gemeinsamen Ziellinie in Downtown, 451 S 200 E. 10K und 5K starten in der Innenstadt bei 451 S 300 E.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Unterwegs blickst du auf die Wasatch Mountains und läufst durch mehrere der bekanntesten Viertel der Stadt. Deine Startnummer gilt am Renntag als kostenloses Ticket für TRAX und FrontRunner, mit der Station Medical Center nahe dem Start und Library nahe dem Ziel. Am einfachsten parkst du also in Downtown und fährst zum Start. GU-Gels gibt es bei Meile 8 auf der gemeinsamen Strecke und bei den Meilen 13,5, 17, 20 und 23 auf dem Marathon.
- Distanzen
- 5K, 10K, Halbmarathon, Marathon
- Wetter am Renntag
- Ende April liegen die Tiefstwerte in Salt Lake City im Schnitt um 45 °F und die Höchstwerte nahe 66 °F, der frühe Start ist also kühl und der Tag wird schnell wärmer. Es ist zudem die Jahreszeit mit der höchsten Wahrscheinlichkeit für einen nassen Tag, etwa 27 Prozent, nimm also eine Wegwerfschicht und eine Regenjacke mit an den Start. An jedem Start und auf der Party nach dem Rennen gibt es eine Kleiderabgabe, so lässt sich eine warme Schicht leicht organisieren.
Worauf du trainieren solltest
Die Strecke führt von der Universität in die Innenstadt mit Blick auf die Berge, plane also eine wöchentliche Runde auf welligen Straßen ein und übe, bergab wie bergauf locker und gleichmäßig zu bleiben.
Für den Marathon steigerst du die langen Läufe auf 18 bis 20 Meilen und testest die Gels, die du bei den Meilen 13,5, 17, 20 und 23 nehmen willst.
Für den Halbmarathon funktionieren lange Läufe über 10 bis 12 Meilen mit den letzten im Zieltempo sehr gut. Die Utah Race Pacers laufen 1:35 bis 3:00 im Halbmarathon und 3:30 bis 5:00 im Marathon, such dir also eine Gruppe aus und trainiere in diesem Tempo. In den Vorjahren waren alle Distanzen ausverkauft, melde dich also früh an und plane deinen Aufbau rückwärts vom 24. April.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Salt Lake City Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 mile im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi, die letzten 4 mi im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Salt Lake City Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 24. April 2027 beginnt dein Tapering um den 6. April 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Salt Lake City Marathon am 24. April 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Salt Lake City Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Salt Lake City Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Salt Lake City Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Beim Salt Lake City Marathon, wo Stadt auf Berge trifft, starten Marathon und Halbmarathon am Softballstadion der University of Utah am Wasatch Drive, und alle Distanzen enden an einer gemeinsamen Ziellinie in Downtown, 451 S 200 E.
Salt Lake City Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende April liegen die Tiefstwerte in Salt Lake City im Schnitt um 45 °F und die Höchstwerte nahe 66 °F, der frühe Start ist also kühl und der Tag wird schnell wärmer. Es ist zudem die Jahreszeit mit der höchsten Wahrscheinlichkeit für einen nassen Tag, etwa 27 Prozent, nimm also eine Wegwerfschicht und eine Regenjacke mit an den Start. An jedem Start und auf der Party nach dem Rennen gibt es eine Kleiderabgabe, so lässt sich eine warme Schicht leicht organisieren.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Salt Lake City Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 24. April 2027 beginnt dein Tapering um den 6. April 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Salt Lake City Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.