Erstell deinen Plan für Moab 240
Der Sofort-Planbaukasten im Browser reicht bis zum Marathon, deshalb kommt dieser Plan direkt vom Coach. Nenn ihm dein Renndatum, deinen Wochenumfang und das Gelände, das du erreichen kannst. Er schreibt den gesamten Aufbau und passt ihn laufend an, während du dein Training erfasst. Kostenloses Konto, keine Karte. Bis zum Rennen sind es noch etwa 50 Wochen.
- Distanzen
- 389K
- Gelände
- Hügelig
- Teilnehmerfeld
- Rund 150 Finisher im Jahr 2025
- Tapering ab
- 20. September 2027
Strecke
Moab 240: die Strecke
Eine einzige Schleife über 241,8 Meilen mit Start und Ziel in Moab und rund 31.700 Fuß Anstieg durch Wüste, Canyons, Slickrock und zwei Gebirgszüge. Die Route führt südwärts an Canyonlands vorbei, überquert die Abajo Mountains und schwenkt dann nordwärts durch die La Sal Mountains, bevor sie nahe dem Arches National Park nach Moab zurückkehrt.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Fünfzehn voll ausgestattete Verpflegungsstationen, fünf davon mit Schlafplätzen, begleiten dich unterwegs, das Zeitlimit liegt bei 112 Stunden. Das Gelände reicht von Sand und Slickrock am Wüstenboden bis zu hohen, kalten Bergpfaden, du durchläufst also in einem Rennen riesige Höhen- und Temperaturunterschiede. Die Ausgabe 2026 wurde nach etwa 48 Stunden wegen Hochwasser auf der Strecke abgebrochen, zum ersten Mal in der Geschichte des Rennens.
- Gelände
- Hügelig
- Distanzen
- 389K
- Teilnehmerfeld
- Rund 150 Finisher im Jahr 2025
- Wetter am Renntag
- Im Oktober bringt Moab meist warme Tage um 70 °F und kalte Nächte um gut 40 °F im Ort, in den Bergen kann es nachts unter den Gefrierpunkt gehen. Regen ist selten, kann Canyons aber sehr schnell fluten, wie 2026 geschehen. Rüste dich für Sonne und Hitze am Tag und echte Kälte in der Nacht, und plane deine Flüssigkeitsversorgung für die langen Abschnitte zwischen den Stationen.
Worauf du trainieren solltest
Bei vier bis fünf Tagen unterwegs zählt die Zeit mehr als das Tempo: Bau aufeinanderfolgende lange Tage von 5 bis 8 Stunden auf und trainiere zügiges Bergaufgehen an steilen Hängen mit beladenem Rucksack.
Übe das Laufen auf Sand und Slickrock und trainiere Nachtabschnitte mit Stirnlampenwechsel und Schlafplan.
Übe, alle 30 bis 45 Minuten echtes Essen in Bewegung zu dir zu nehmen. Kraft bergab ist genauso wichtig wie bergauf, denn du verlierst so viele Höhenmeter, wie du gewinnst.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Moab 240
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Bergsprints: 10 × 2 min eine gleichmäßige Steigung hinauf, locker zurück traben
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 8 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 18–20 mi auf Trails, mit so vielen Höhenmetern wie möglich
- Sonntag Schlüsseleinheit
- Zweiter langer Tag, 10–12 mi locker auf müden Beinen
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Moab 240
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 8. Oktober 2027 beginnt dein Tapering um den 20. September 2027.
Moab 240: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Moab 240 trainieren?
Für ein Rennen dieser Länge (389K) rechnen die meisten Läufer mit zwanzig bis vierundzwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer Saison mit konstanten aeroben Umfängen. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Moab 240: Ist die Strecke hügelig?
Hügelig. Eine einzige Schleife über 241,8 Meilen mit Start und Ziel in Moab und rund 31.700 Fuß Anstieg durch Wüste, Canyons, Slickrock und zwei Gebirgszüge.
Moab 240: Wie ist das Wetter normalerweise?
Im Oktober bringt Moab meist warme Tage um 70 °F und kalte Nächte um gut 40 °F im Ort, in den Bergen kann es nachts unter den Gefrierpunkt gehen. Regen ist selten, kann Canyons aber sehr schnell fluten, wie 2026 geschehen. Rüste dich für Sonne und Hitze am Tag und echte Kälte in der Nacht, und plane deine Flüssigkeitsversorgung für die langen Abschnitte zwischen den Stationen.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Moab 240 beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 8. Oktober 2027 beginnt dein Tapering um den 20. September 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Moab 240 zu bekommen?
Für diesen Plan ja. Der Sofort-Planbaukasten im Browser reicht bis zum Marathon, deshalb kommt ein Ultra-Plan direkt vom Coach, und der braucht ein kostenloses Konto. Weiterhin ohne Karte, und der Plan passt sich an, während du dein Training erfasst.