Monte seu plano para Moab 240
O montador instantâneo do navegador vai até a maratona, então este plano vem do próprio treinador. Conte a data da prova, sua quilometragem semanal e o terreno que você tem por perto, e ele escreve a preparação inteira e segue adaptando conforme você registra os treinos. Conta gratuita, sem cartão. Faltam umas 50 semanas.
- Distâncias
- 389K
- Terreno
- Com muitas subidas
- Participantes
- Cerca de 150 concluintes em 2025
- Início do polimento
- 20 de setembro de 2027
Percurso
O percurso: Moab 240
Um único circuito de 241,8 milhas com largada e chegada em Moab, com cerca de 31.700 pés de subida por deserto, cânions, slickrock e duas cadeias de montanhas. O trajeto segue para o sul passando por Canyonlands, atravessa as Abajo Mountains e depois vira para o norte pelas La Sal Mountains antes de voltar a Moab perto do Arches National Park.
Ler as notas completas do percurso
Quinze postos de apoio completos, cinco deles com área para dormir, dão suporte pelo caminho, e o tempo limite é de 112 horas. O terreno vai da areia e do slickrock do deserto às trilhas altas e frias da montanha, então você atravessa enormes variações de altitude e temperatura numa só prova. A edição de 2026 foi interrompida após cerca de 48 horas por causa de enchentes no percurso, a primeira vez na história da prova.
- Terreno
- Com muitas subidas
- Distâncias
- 389K
- Participantes
- Cerca de 150 concluintes em 2025
- O clima no dia da prova
- Outubro em Moab costuma ter dias quentes, na casa dos 70 °F, e noites frias, no começo dos 40 °F, na cidade, e nas montanhas as noites podem ficar abaixo de zero. Chuva é incomum, mas pode inundar cânions rapidamente, como aconteceu em 2026. Leve equipamento para sol e calor de dia e frio de verdade à noite, e planeje a hidratação para os longos intervalos entre postos.
O que treinar
Em quatro a cinco dias de prova, o tempo importa mais do que o ritmo: construa dias longos consecutivos de 5 a 8 horas e treine caminhada forte em subidas íngremes com a mochila carregada.
Ensaie se mover na areia e no slickrock, e treine trechos noturnos com troca de lanterna de cabeça e um plano de sono.
Treine comer comida de verdade em movimento a cada 30 a 45 minutos. Força para descer importa tanto quanto para subir, porque você perde tanta altitude quanto ganha.
Semana modelo
Uma semana de treino para Moab 240
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Tiros em subida: 10 × 2 min numa rampa constante, descendo em trote
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 8 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 18–20 mi em trilha, com o máximo de subida que você encontrar
- Domingo Treino-chave
- Segundo dia longo, 10–12 mi leve com as pernas cansadas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Moab 240
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 8 de outubro de 2027, seu polimento começa por volta de 20 de setembro de 2027.
Dúvidas de treino: Moab 240
Quanto tempo devo treinar para Moab 240?
A maioria dos corredores dedica de vinte a vinte e quatro semanas de treino focado a uma prova de 389k, em cima de uma temporada de rodagem aeróbica consistente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Moab 240 tem muita subida?
Com muitas subidas. Um único circuito de 241,8 milhas com largada e chegada em Moab, com cerca de 31.700 pés de subida por deserto, cânions, slickrock e duas cadeias de montanhas.
Como costuma ser o clima em Moab 240?
Outubro em Moab costuma ter dias quentes, na casa dos 70 °F, e noites frias, no começo dos 40 °F, na cidade, e nas montanhas as noites podem ficar abaixo de zero. Chuva é incomum, mas pode inundar cânions rapidamente, como aconteceu em 2026. Leve equipamento para sol e calor de dia e frio de verdade à noite, e planeje a hidratação para os longos intervalos entre postos.
Quando devo começar o polimento para Moab 240?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 8 de outubro de 2027, seu polimento começa por volta de 20 de setembro de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Moab 240?
Para esta, sim. O montador instantâneo do navegador vai até a maratona, então o plano de ultra vem do próprio treinador, que precisa de uma conta gratuita. Continua sem cartão, e o plano se adapta conforme você registra os treinos.