Crée ton plan Moab 240
Le créateur instantané dans le navigateur s'arrête au marathon : ce plan-ci vient donc du coach lui-même. Donne-lui ta date de course, ton kilométrage hebdomadaire et le terrain auquel tu as accès : il écrit toute la préparation et continue de l'adapter à mesure que tu enregistres tes séances. Compte gratuit, sans carte. Tu es à environ 50 semaines de la course.
- Distances
- 389 km
- Profil
- Accidenté
- Participants
- Environ 150 finishers en 2025
- Début de l'affûtage
- 20 septembre 2027
Parcours
Le parcours Moab 240
Une boucle unique de 241,8 miles au départ et à l'arrivée de Moab, avec environ 31 700 pieds de dénivelé positif à travers désert, canyons, slickrock et deux massifs montagneux. Le tracé part vers le sud le long de Canyonlands, traverse les Abajo Mountains, puis remonte vers le nord par les La Sal Mountains avant de revenir à Moab près de l'Arches National Park.
Lire toutes les notes sur le parcours
Quinze ravitaillements complets, dont cinq avec zone de sommeil, vous accompagnent en chemin, et la barrière horaire est de 112 heures. Le terrain passe du sable et du slickrock du désert aux sentiers de montagne hauts et froids : vous traversez d'énormes écarts d'altitude et de température en une seule course. L'édition 2026 a été arrêtée après environ 48 heures en raison d'inondations sur le parcours, une première dans l'histoire de l'épreuve.
- Profil
- Accidenté
- Distances
- 389 km
- Participants
- Environ 150 finishers en 2025
- La météo le jour de la course
- En octobre, Moab connaît généralement des journées chaudes autour de 70 à 80 °F et des nuits fraîches au début des 40 °F en ville, et en montagne les nuits peuvent passer sous le point de congélation. La pluie est rare mais peut inonder les canyons très vite, comme en 2026. Prévoyez de quoi gérer soleil et chaleur le jour et vrai froid la nuit, et planifiez votre hydratation pour les longues portions entre ravitaillements.
Ce qu'il faut travailler
Sur quatre à cinq jours de course, le temps compte plus que l'allure : enchaînez des journées longues de 5 à 8 heures et entraînez-vous à la marche rapide en côte raide avec un sac chargé.
Répétez vos déplacements sur sable et slickrock, et travaillez les portions de nuit avec changements de frontale et stratégie de sommeil.
Entraînez-vous à manger de vrais aliments en mouvement toutes les 30 à 45 minutes. La force en descente compte autant qu'en montée, car vous perdez autant d'altitude que vous en gagnez.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Moab 240
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Côtes : 10 × 2 min sur une pente régulière, retour en trottinant
- Mercredi
- Footing facile, 6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 8 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 18–20 mi en sentier, avec tout le dénivelé que vous trouvez
- Dimanche Séance clé
- Deuxième journée longue, 10–12 mi en endurance sur jambes fatiguées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Moab 240
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 8 octobre 2027, votre affûtage commence vers le 20 septembre 2027.
Moab 240 : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Moab 240 ?
Pour une course 389 km, la plupart des coureurs prévoient vingt à vingt-quatre semaines d'entraînement ciblé, après une saison de kilométrage aérobie régulier. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Moab 240 est-il vallonné ?
Accidenté. Une boucle unique de 241,8 miles au d épart et à l'arrivée de Moab, avec environ 31 700 pieds de dénivelé positif à travers désert, canyons, slickrock et deux massifs montagneux.
Quel temps fait-il d'habitude sur Moab 240 ?
En octobre, Moab connaît généralement des journées chaudes autour de 70 à 80 °F et des nuits fraîches au début des 40 °F en ville, et en montagne les nuits peuvent passer sous le point de congélation. La pluie est rare mais peut inonder les canyons très vite, comme en 2026. Prévoyez de quoi gérer soleil et chaleur le jour et vrai froid la nuit, et planifiez votre hydratation pour les longues portions entre ravitaillements.
Quand commencer l’affûtage pour Moab 240 ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 8 octobre 2027, votre affûtage commence vers le 20 septembre 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Moab 240 ?
Pour celui-ci, oui. Le créateur instantané dans le navigateur s'arrête au marathon : un plan ultra vient donc du coach lui-même, qui demande un compte gratuit. Toujours sans carte, et le plan s'adapte à mesure que tu enregistres tes séances.