Crea il tuo piano per Moab 240
Il generatore immediato nel browser si ferma alla maratona, quindi questo piano lo scrive direttamente il coach. Digli la data della gara, i chilometri che fai a settimana e il terreno che hai a disposizione: scrive tutta la preparazione e continua ad adattarla mentre registri gli allenamenti. Account gratuito, senza carta. Mancano circa 50 settimane.
- Distanze
- 389K
- Terreno
- Collinare
- Partecipanti
- Circa 150 arrivati nel 2025
- Inizio dello scarico
- 20 settembre 2027
Percorso
Il percorso di Moab 240
Un unico anello di 241,8 miglia con partenza e arrivo a Moab, con circa 31.700 piedi di dislivello positivo tra deserto, canyon, slickrock e due catene montuose. Il tracciato scende verso sud passando da Canyonlands, attraversa le Abajo Mountains e poi risale verso nord tra le La Sal Mountains prima di tornare a Moab vicino all'Arches National Park.
Leggi tutte le note sul percorso
Quindici ristori completi, cinque dei quali con zona per dormire, ti sostengono lungo il percorso, e il tempo limite è di 112 ore. Il terreno passa dalla sabbia e dallo slickrock del deserto ai sentieri di montagna alti e freddi, quindi attraversi enormi escursioni di quota e temperatura in un'unica gara. L'edizione 2026 è stata fermata dopo circa 48 ore per le inondazioni sul percorso, la prima volta nella storia della gara.
- Terreno
- Collinare
- Distanze
- 389K
- Partecipanti
- Circa 150 arrivati nel 2025
- Il meteo il giorno della gara
- A ottobre Moab ha di solito giornate calde intorno ai 70 °F e notti fredde sui 40 °F in paese, e in montagna di notte si può scendere sotto lo zero. La pioggia è rara ma può allagare i canyon molto in fretta, come nel 2026. Preparati per sole e caldo di giorno e freddo vero di notte, e pianifica l'idratazione per i lunghi tratti tra un ristoro e l'altro.
Cosa allenare
In quattro o cinque giorni di gara conta il tempo più del ritmo: costruisci giornate lunghe consecutive di 5-8 ore e allenati a camminare forte in salita ripida con lo zaino carico.
Prova a muoverti su sabbia e slickrock, e allena i tratti notturni con cambi di frontale e un piano per il sonno.
Allenati a mangiare cibo vero in movimento ogni 30-45 minuti. La forza in discesa conta quanto quella in salita, perché perdi tanta quota quanta ne guadagni.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Moab 240
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute in salita: 10 × 2 min su una pendenza costante, discesa di corsa leggera
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 8 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 18–20 mi su sentiero, con tutto il dislivello che trovi
- Domenica Seduta chiave
- Secondo giorno lungo, 10–12 mi lento sulle gambe stanche
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Moab 240
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 8 ottobre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 20 settembre 2027.
Domande sulla preparazione di Moab 240
Quanto tempo serve per preparare Moab 240?
Per una gara di 389k la maggior parte dei runner prevede da venti a ventiquattro settimane di allenamento mirato, dopo una stagione di chilometri aerobici costanti. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Moab 240 è collinare?
Collinare. Un unico anello di 241,8 miglia con partenza e arrivo a Moab, con circa 31.700 piedi di dislivello positivo tra deserto, canyon, slickrock e due catene montuose.
Che tempo fa di solito a Moab 240?
A ottobre Moab ha di solito giornate calde intorno ai 70 °F e notti fredde sui 40 °F in paese, e in montagna di notte si può scendere sotto lo zero. La pioggia è rara ma può allagare i canyon molto in fretta, come nel 2026. Preparati per sole e caldo di giorno e freddo vero di notte, e pianifica l'idratazione per i lunghi tratti tra un ristoro e l'altro.
Quando devo iniziare lo scarico per Moab 240?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 8 ottobre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 20 settembre 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Moab 240?
Per questo sì. Il generatore immediato nel browser si ferma alla maratona, quindi un piano per un'ultra lo scrive direttamente il coach, che richiede un account gratuito. Sempre senza carta, e il piano si adatta mentre registri gli allenamenti.