Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 5 giugno 2027, tra circa 32 settimane.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K, 5K
- Sport
- Corsa
- Inizio dello scarico
- 18 maggio 2027
Percorso
Il percorso di Utah Valley Marathon
La maratona è un percorso in linea che parte alle 6:00 da Wallsburg e scende nel Provo Canyon seguendo il fiume Provo, passando accanto alla cascata Bridal Veil Falls fino all'arrivo nei giardini del Provo Historic Courthouse, nel centro di Provo. Il dislivello netto in discesa è di 1.444 piedi con una pendenza costante, e il percorso è certificato USATF e valido per qualificarsi a Boston.
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La mezza maratona parte dalla US 189, vicino al bivio per Sundance, percorre la seconda metà del tracciato della maratona con 698 piedi di discesa netta e non ha nemmeno una curva. La 10K parte alle 7:00 dalla Canyon Crest Elementary e scende di 284 piedi lungo le ultime miglia della maratona. Navette portano tutti i corridori alla partenza, e la maratona ha 14 ristori con acqua e sali minerali.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio giugno Provo è di solito asciutta e piacevole: giugno ha in media una minima di 55 °F e una massima di 83 °F, e la massima media intorno al 7 giugno è di 79 °F. A giugno le giornate afose sono praticamente assenti, ed è il mese con meno giorni di pioggia dell'anno. La partenza alle 6:00 nel canyon coincide con il momento più fresco della giornata, quindi porta uno strato da gettare per l'attesa. Il sole sale in fretta quando arrivi nella valle: metti la crema solare e bevi ai ristori.
Cosa allenare
Un lungo percorso in discesa premia quadricipiti forti quanto la condizione aerobica, quindi aggiungi ripetute in discesa e corse continue su pendenze lievi nelle ultime 8-10 settimane.
Allenati a tenere il ritmo gara in discesa senza allungare troppo il passo, con cadenza rapida e piedi sotto le anche.
Programma qualche lungo di primo mattino, perché le navette partono prima dell'alba e la maratona parte alle 6:00. Chi chiude la maratona in meno di 6 ore riceve la medaglia, quindi prepara una strategia di ritmo regolare e goditi la vista del canyon lungo la discesa.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Utah Valley Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Utah Valley Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 5 giugno 2027, il tuo scarico inizia intorno al 18 maggio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Utah Valley Marathon (Maratona) del 5 giugno 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Utah Valley Marathon
Quanto tempo serve per preparare Utah Valley Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Utah Valley Marathon è collinare?
La maratona è un percorso in linea che parte alle 6:00 da Wallsburg e scende nel Provo Canyon seguendo il fiume Provo, passando accanto alla cascata Bridal Veil Falls fino all'arrivo nei giardini del Provo Historic Courthouse, nel centro di Provo.
Che tempo fa di solito a Utah Valley Marathon?
A inizio giugno Provo è di solito asciutta e piacevole: giugno ha in media una minima di 55 °F e una massima di 83 °F, e la massima media intorno al 7 giugno è di 79 °F. A giugno le giornate afose sono praticamente assenti, ed è il mese con meno giorni di pioggia dell'anno. La partenza alle 6:00 nel canyon coincide con il momento più fresco della giornata, quindi porta uno strato da gettare per l'attesa. Il sole sale in fretta quando arrivi nella valle: metti la crema solare e bevi ai ristori.
Quando devo iniziare lo scarico per Utah Valley Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 5 giugno 2027, il tuo scarico inizia intorno al 18 maggio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Utah Valley Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.