Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 5 de junho de 2027, daqui a umas 32 semanas.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K, 5K
- Esporte
- Corrida
- Início do polimento
- 18 de maio de 2027
Percurso
O percurso: Utah Valley Marathon
A maratona tem percurso ponto a ponto: larga às 6h em Wallsburg e desce pelo Provo Canyon, acompanhando o rio Provo e passando pela cachoeira Bridal Veil Falls até a chegada nos jardins do Provo Historic Courthouse, no centro de Provo. A descida líquida é de 1.444 pés, num declive constante, e o percurso é certificado pela USATF e vale índice para Boston.
Ler as notas completas do percurso
A meia maratona larga na US 189, perto do acesso para Sundance, percorre a segunda metade do trajeto da maratona com descida líquida de 698 pés e não tem nenhuma curva. Os 10K largam às 7h na Canyon Crest Elementary e descem 284 pés pelas últimas milhas da maratona. Ônibus levam todos os corredores até a largada, e a maratona tem 14 postos de hidratação com água e isotônico.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K, 5K
- O clima no dia da prova
- O começo de junho em Provo costuma ser seco e agradável: em junho a média vai de 55 °F de mínima a 83 °F de máxima, e a máxima média perto de 7 de junho é de 79 °F. Dias abafados praticamente não existem em junho, o mês com menos dias de chuva do ano. A largada às 6h no cânion é o momento mais fresco do dia, então leve uma blusa descartável para a espera. O sol esquenta rápido quando você chega ao vale, então use protetor solar e beba água nos postos.
O que treinar
Uma prova longa em descida exige quadríceps fortes tanto quanto condicionamento aeróbico, então inclua tiros em descida e corridas contínuas em declives suaves nas últimas 8 a 10 semanas.
Treine manter o ritmo alvo na descida sem alongar demais a passada, com cadência rápida e os pés embaixo do quadril.
Faça alguns longões bem cedo, porque os ônibus saem antes do amanhecer e a maratona larga às 6h. Quem completa a maratona em menos de 6 horas ganha medalha, então monte um plano de ritmo constante e aproveite a vista do cânion na descida.
Semana modelo
Uma semana de treino para Utah Valley Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Utah Valley Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 5 de junho de 2027, seu polimento começa por volta de 18 de maio de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Utah Valley Marathon (Maratona), no dia 5 de junho de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Utah Valley Marathon
Quanto tempo devo treinar para Utah Valley Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Utah Valley Marathon tem muita subida?
A maratona tem percurso ponto a ponto: larga às 6h em Wallsburg e desce pelo Provo Canyon, acompanhando o rio Provo e passando pela cachoeira Bridal Veil Falls até a chegada nos jardins do Provo Historic Courthouse, no centro de Provo.
Como costuma ser o clima em Utah Valley Marathon?
O começo de junho em Provo costuma ser seco e agradável: em junho a média vai de 55 °F de mínima a 83 °F de máxima, e a máxima média perto de 7 de junho é de 79 °F. Dias abafados praticamente não existem em junho, o mês com menos dias de chuva do ano. A largada às 6h no cânion é o momento mais fresco do dia, então leve uma blusa descartável para a espera. O sol esquenta rápido quando você chega ao vale, então use protetor solar e beba água nos postos.
Quando devo começar o polimento para Utah Valley Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 5 de junho de 2027, seu polimento começa por volta de 18 de maio de 2027.
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