Dein Plan in vier Antworten
Termin: 5. Juni 2027, noch etwa 32 Wochen.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K, 5K
- Sportart
- Laufen
- Tapering ab
- 18. Mai 2027
Strecke
Utah Valley Marathon: die Strecke
Der Marathon ist eine Punkt-zu-Punkt-Strecke, die um 6:00 Uhr in Wallsburg startet und hinab in den Provo Canyon führt, am Provo River entlang und vorbei an den Bridal Veil Falls bis ins Ziel auf dem Gelände des Provo Historic Courthouse in der Innenstadt von Provo. Das Nettogefälle beträgt 1.444 Fuß bei gleichmäßigem Abwärtsgefälle, und die Strecke ist USATF-zertifiziert und als Boston-Qualifikation anerkannt.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der Halbmarathon startet an der US 189 nahe der Abzweigung nach Sundance, läuft die zweite Hälfte der Marathonstrecke mit 698 Fuß Nettogefälle und kommt ganz ohne Kurven aus. Der 10K startet um 7:00 Uhr an der Canyon Crest Elementary und fällt auf den letzten Meilen des Marathons um 284 Fuß. Shuttlebusse bringen alle Läufer zum Start, und auf der Marathonstrecke gibt es 14 Verpflegungsstellen mit Wasser und Sportgetränk.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K, 5K
- Wetter am Renntag
- Anfang Juni ist es in Provo meist trocken und angenehm: Im Juni liegen die Tiefstwerte im Schnitt bei 55 °F und die Höchstwerte bei 83 °F, um den 7. Juni liegt das mittlere Tagesmaximum bei 79 °F. Schwüle Tage gibt es im Juni praktisch nicht, und es ist der Monat mit den wenigsten Regentagen im Jahr. Der Start um 6:00 Uhr im Canyon ist die kühlste Zeit des Tages, nimm also eine Wegwerfschicht für die Wartezeit mit. Die Sonne steigt schnell, sobald du das Tal erreichst, also trage Sonnencreme auf und trink an den Verpflegungsstellen.
Worauf du trainieren solltest
Eine lange Bergabstrecke belohnt kräftige Oberschenkel genauso wie die Ausdauer, also baue in den letzten 8 bis 10 Wochen Bergabwiederholungen und gleichmäßige Läufe auf sanften Gefällen ein.
Übe, dein Zieltempo bergab zu halten, ohne zu weit auszuschreiten, mit hoher Schrittfrequenz und den Füßen unter der Hüfte.
Plane einige lange Läufe früh am Morgen, denn die Busse fahren vor Sonnenaufgang und der Marathon startet um 6:00 Uhr. Wer den Marathon in unter 6 Stunden beendet, bekommt eine Medaille, also plane ein gleichmäßiges Tempo und genieße auf dem Weg nach unten die Aussicht im Canyon.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Utah Valley Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 mile im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schl üsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi, die letzten 4 mi im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Utah Valley Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 5. Juni 2027 beginnt dein Tapering um den 18. Mai 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Utah Valley Marathon am 5. Juni 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Utah Valley Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Utah Valley Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Utah Valley Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Der Marathon ist eine Punkt-zu-Punkt-Strecke, die um 6:00 Uhr in Wallsburg startet und hinab in den Provo Canyon führt, am Provo River entlang und vorbei an den Bridal Veil Falls bis ins Ziel auf dem Gelände des Provo Historic Courthouse in der Innenstadt von Provo.
Utah Valley Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang Juni ist es in Provo meist trocken und angenehm: Im Juni liegen die Tiefstwerte im Schnitt bei 55 °F und die Höchstwerte bei 83 °F, um den 7. Juni liegt das mittlere Tagesmaximum bei 79 °F. Schwüle Tage gibt es im Juni praktisch nicht, und es ist der Monat mit den wenigsten Regentagen im Jahr. Der Start um 6:00 Uhr im Canyon ist die kühlste Zeit des Tages, nimm also eine Wegwerfschicht für die Wartezeit mit. Die Sonne steigt schnell, sobald du das Tal erreichst, also trage Sonnencreme auf und trink an den Verpflegungsstellen.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Utah Valley Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 5. Juni 2027 beginnt dein Tapering um den 18. Mai 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Utah Valley Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.