Dein Plan in vier Antworten
Termin: 8. Oktober 2027, noch etwa 50 Wochen.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K, 5K
- Gelände
- Wellig
- Tapering ab
- 20. September 2027
Strecke
Antelope Island Marathon: die Strecke
Alle vier Rennen starten und enden gemeinsam an der Antelope Island Marina im Antelope Island State Park, den man von Syracuse aus über den Damm durch den Großen Salzsee erreicht. Alle Distanzen nutzen dieselbe Straße als Wendepunktstrecke und wenden nur an unterschiedlichen Stellen: die 5 km bei Meile 1,55, die 10 km bei 3,1, der Halbmarathon bei 6,55 und der Marathon bei 13,1.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Im Osten liegt der Große Salzsee, im Westen steigt der Berg der Insel auf, und auf der Insel leben rund 600 Bisons, die Landschaft ist also weit und wild. Die Veranstalter nennen es einen echten Marathon und keine Bergabstrecke, mit mehreren Wellen in beide Richtungen, und die Parkstraßen bleiben für den Verkehr offen, also halte dich am Rand.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K, 5K
- Wetter am Renntag
- Anfang Oktober liegen die NOAA-Normalwerte 1991–2020 für Farmington, die nächste NOAA-Station auf dem Festland, meist zwischen Tiefstwerten um 42–44 °F und Höchstwerten um 67–70 °F, der Start am Morgen ist also frisch und der Tag wird wärmer. Nimm eine Schicht zum Ablegen mit, trag Sonnencreme und trink an den Verpflegungsstellen, die ab Meile 3 alle zwei Meilen kommen.
Worauf du trainieren solltest
Wellen in beide Richtungen heißt: Trainiere auf hügeligen Straßen statt auf der Bahn und laufe jede Steigung nach Anstrengung, nicht nach Tempo.
Steigere dich auf lange Läufe von 18 bis 20 Meilen, die letzten 4 bis 6 Meilen im Renntempo, und ergänze wöchentlich 8 bis 10 x 60 Sekunden bergauf mit 10-km-Anstrengung und lockerer Erholung bergab.
Auf der Strecke gibt es GU-Gels bei Meile 6,55 und 19,65 und Orangen bei Meile 10 und 16,1, also übe im Training, etwa alle 40 Minuten ein Gel zu nehmen. Der Marathon hat ein Limit von etwa 7 Stunden, und wer mit mehr als 6,5 Stunden rechnet, kann 30 Minuten früher starten.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Antelope Island Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 mile im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi, die letzten 4 mi im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Antelope Island Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 8. Oktober 2027 beginnt dein Tapering um den 20. September 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Antelope Island Marathon am 8. Oktober 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Antelope Island Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Antelope Island Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Antelope Island Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Alle vier Rennen starten und enden gemeinsam an der Antelope Island Marina im Antelope Island State Park, den man von Syracuse aus über den Damm durch den Großen Salzsee erreicht.
Antelope Island Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang Oktober liegen die NOAA-Normalwerte 1991–2020 für Farmington, die nächste NOAA-Station auf dem Festland, meist zwischen Tiefstwerten um 42–44 °F und Höchstwerten um 67–70 °F, der Start am Morgen ist also frisch und der Tag wird wärmer. Nimm eine Schicht zum Ablegen mit, trag Sonnencreme und trink an den Verpflegungsstellen, die ab Meile 3 alle zwei Meilen kommen.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Antelope Island Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 8. Oktober 2027 beginnt dein Tapering um den 20. September 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Antelope Island Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.