Dein Plan in vier Antworten
Für St. George Marathon steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von Oktober aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- 5K, Halbmarathon, Marathon
- Gelände
- Wellig
Strecke
St. George Marathon: die Strecke
Ein Punkt-zu-Punkt-Kurs mit Gefälle, der in den Pine Valley Mountains startet und fast 2,600 Fuß durch die roten Felsen im Süden Utahs zum Worthen Park in St. George hinabführt.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Er ist eines der bekanntesten Boston-Qualifikationsrennen des Landes, und er geht nicht nur bergab: Der Veyo-Hügel früh im Rennen ist ein echter Anstieg, und das Profil wellt sich vor dem langen Abstieg in die Stadt. Die Anmeldung läuft nach Reihenfolge statt per Lotterie, und sie ist schnell voll.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- 5K, Halbmarathon, Marathon
- Wetter am Renntag
- Anfang Oktober heißt im Süden Utahs: eine kalte, dunkle Busfahrt zu einer Startlinie im 30er- oder 40er-Bereich (°F) und ein Ziel, das im 70er-Bereich liegen kann. Der Temperatursprung über vier Stunden ist größer als bei fast jedem anderen US-Marathon.
Worauf du trainieren solltest
Vor allem Oberschenkel fürs Bergablaufen.
Der Abstieg ist so lang, dass schlechte Tage hier meist an müden, schmerzenden Oberschenkeln liegen und nicht an der aeroben Fitness.
Steigere lange Bergabläufe in den letzten zwei Monaten Schritt für Schritt und nimm Veyo nicht als Formsache: Der Hügel kommt früh genug, um allen die Einteilung zu ruinieren, die ihn hochstürmen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für St. George Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 mile im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi, die letzten 4 mi im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für St. George Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen St. George Marathon im Oktober. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
St. George Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für St. George Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
St. George Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Ein Punkt-zu-Punkt-Kurs mit Gefälle, der in den Pine Valley Mountains startet und fast 2,600 Fuß durch die roten Felsen im Süden Utahs zum Worthen Park in St.
St. George Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang Oktober heißt im Süden Utahs: eine kalte, dunkle Busfahrt zu einer Startlinie im 30er- oder 40er-Bereich (°F) und ein Ziel, das im 70er-Bereich liegen kann. Der Temperatursprung über vier Stunden ist größer als bei fast jedem anderen US-Marathon.
Wann sollte ich mit dem Tapering für St. George Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für St. George Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.