Dein Plan in vier Antworten
Für Top of Utah Marathon steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von September aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K, 5K
- Gelände
- Flach
Strecke
Top of Utah Marathon: die Strecke
Die Rennen starten und enden in der historischen Innenstadt von Logan, wo der Block zwischen 100 West und Main Street am Renntag gesperrt wird, es gibt also keinen Bus im Morgengrauen zu einem entfernten Start. Die Strecke folgt dem Logan River Trail am Logan River Golf Course vorbei und führt dann über weite Landstraßen und durch Feuchtgebiete auf der Westseite des Cache Valley, inklusive eines gesperrten Abschnitts der 600 South, mit Blick auf die Wellsville Mountains und den Cache National Forest.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die Veranstalter beschreiben die Steigung auf dem größten Teil der Strecke als null oder nahezu null, und das Rennen ist Boston-Qualifier sowie die einzige Qualifikation für die Olympic Trials im Marathon in Utah. Logan liegt auf etwa 4.500 Fuß, das flache Profil kommt also mit dünnerer Luft, als Läufer vom Meeresniveau gewohnt sind. Der Marathon startet um 7:10 Uhr, das Zeitlimit beträgt 6 Stunden 20 Minuten.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K, 5K
- Wetter am Renntag
- Die Veranstalter nennen typische Temperaturen von 45–55 °F beim Start um 7:10 Uhr, Regen ist in jedem Jahr möglich. Die Luft im Cache Valley ist trocken und die Sonne wird am späten Vormittag kräftig, also früh trinken und die Kleiderabgaben bei Meile 3, 8, 12, 17 und 22 nutzen, um Schichten abzulegen.
Worauf du trainieren solltest
Fast ohne Hügel ist dies ein Tempo-Rennen: Steigere den langen Lauf auf 20 Meilen mit den letzten 6 bis 8 im Renntempo und ergänze einen wöchentlichen Tempodauerlauf über 5 bis 7 Meilen, um auf langen, geraden Straßen einen gleichmäßigen Rhythmus zu verankern.
Wenn du nahe Meeresniveau lebst, wird sich das Zieltempo auf 4.500 Fuß etwas härter anfühlen, also lauf die ersten Meilen nach Gefühl.
Übe Gels im Laufen, denn die voll ausgestatteten Stationen mit Gels liegen bei Meile 3, 8, 12, 17, 23 und 24. Offene Feldwege können windig sein, also lauf einige lange Läufe auf exponierten Strecken.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Top of Utah Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 mile im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi, die letzten 4 mi im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Top of Utah Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Cytiva Top of Utah Marathon im September. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Top of Utah Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Top of Utah Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Top of Utah Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Die Rennen starten und enden in der historischen Innenstadt von Logan, wo der Block zwischen 100 West und Main Street am Renntag gesperrt wird, es gibt also keinen Bus im Morgengrauen zu einem entfernten Start.
Top of Utah Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Die Veranstalter nennen typische Temperaturen von 45–55 °F beim Start um 7:10 Uhr, Regen ist in jedem Jahr möglich. Die Luft im Cache Valley ist trocken und die Sonne wird am späten Vormittag kräftig, also früh trinken und die Kleiderabgaben bei Meile 3, 8, 12, 17 und 22 nutzen, um Schichten abzulegen.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Top of Utah Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Top of Utah Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.