Ton plan en quatre réponses
Top of Utah Marathon n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé septembre. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Profil
- Plat
Parcours
Le parcours Top of Utah Marathon
Les courses partent et arrivent dans le centre historique de Logan, où le pâté de maisons entre 100 West et Main Street est fermé le jour J : pas de navette à l'aube vers un départ lointain. Le parcours suit la Logan River Trail le long du Logan River Golf Course, puis file sur de larges routes de campagne et à travers des zones humides à l'ouest de la Cache Valley, dont une portion fermée de la 600 South, avec les Wellsville Mountains et la Cache National Forest en toile de fond.
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Les organisateurs décrivent une pente nulle ou presque sur la majeure partie du tracé, et la course est qualificative pour Boston ainsi que la seule épreuve qualificative pour les Olympic Trials marathon en Utah. Logan se trouve à environ 4 500 pieds d'altitude : le profil plat s'accompagne d'un air plus rare que celui des coureurs habitués au niveau de la mer. Le marathon part à 7 h 10 avec une barrière horaire de 6 h 20.
- Profil
- Plat
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km, 5 km
- La météo le jour de la course
- Les organisateurs annoncent des températures habituelles de 45–55 °F au départ de 7 h 10, avec un risque de pluie chaque année. L'air de la Cache Valley est sec et le soleil tape en fin de matinée : buvez tôt et profitez des dépôts de vêtements aux miles 3, 8, 12, 17 et 22 pour retirer vos couches quand il se réchauffe.
Ce qu'il faut travailler
Presque sans côtes, c'est une course d'allure : montez les sorties longues jusqu'à 20 miles dont les 6 à 8 derniers à allure cible, et ajoutez un tempo hebdomadaire de 5 à 7 miles pour ancrer un rythme régulier sur de longues lignes droites.
Si vous vivez près du niveau de la mer, attendez-vous à ce que l'allure cible paraisse un peu plus dure à 4 500 pieds et courez les premiers miles aux sensations.
Entraînez-vous à prendre des gels en courant, puisque les ravitaillements complets avec gels se trouvent aux miles 3, 8, 12, 17, 23 et 24. Les routes agricoles dégagées peuvent être ventées : faites quelques sorties longues sur des parcours exposés.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Top of Utah Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 mile à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi, les derniers 4 mi à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Top of Utah Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Cytiva Top of Utah Marathon, en septembre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Top of Utah Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Top of Utah Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Top of Utah Marathon est-il vallonné ?
Plat. Les courses partent et arrivent dans le centre historique de Logan, où le pâté de maisons entre 100 West et Main Street est fermé le jour J : pas de navette à l'aube vers un départ lointain.
Quel temps fait-il d'habitude sur Top of Utah Marathon ?
Les organisateurs annoncent des températures habituelles de 45–55 °F au départ de 7 h 10, avec un risque de pluie chaque année. L'air de la Cache Valley est sec et le soleil tape en fin de matinée : buvez tôt et profitez des dépôts de vêtements aux miles 3, 8, 12, 17 et 22 pour retirer vos couches quand il se réchauffe.
Quand commencer l’affûtage pour Top of Utah Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Top of Utah Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.