Il tuo piano in quattro risposte
Top of Utah Marathon non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato settembre. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Pianeggiante
Percorso
Il percorso di Top of Utah Marathon
Le gare partono e arrivano nel centro storico di Logan, dove l'isolato tra 100 West e Main Street viene chiuso per la gara, quindi niente navetta all'alba verso una partenza lontana. Il percorso segue la Logan River Trail accanto al Logan River Golf Course, poi esce su ampie strade di campagna e attraverso zone umide sul lato ovest della Cache Valley, incluso un tratto chiuso della 600 South, con le Wellsville Mountains e la Cache National Forest sullo sfondo.
Leggi tutte le note sul percorso
Gli organizzatori descrivono una pendenza nulla o quasi per gran parte del tracciato, e la gara è qualificante per Boston e l'unica qualificazione per gli Olympic Trials di maratona nello Utah. Logan si trova a circa 4.500 piedi di quota, quindi il profilo piatto arriva con un'aria più rarefatta di quella a cui è abituato chi si allena al livello del mare. La maratona parte alle 7:10 con un tempo limite di 6 ore e 20.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- Gli organizzatori indicano temperature tipiche di 45–55 °F alla partenza delle 7:10, con possibilità di pioggia ogni anno. L'aria della Cache Valley è secca e il sole picchia a fine mattinata, quindi bevi presto e usa i punti di deposito abiti alle miglia 3, 8, 12, 17 e 22 per toglierti gli strati man mano che fa caldo.
Cosa allenare
Quasi senza salite, è una gara di ritmo: porta il lungo a 20 miglia con le ultime 6-8 a ritmo gara e aggiungi un medio settimanale da 5-7 miglia per fissare un passo costante su strade lunghe e dritte.
Se vivi vicino al livello del mare, aspettati che il ritmo obiettivo sembri un po' più duro a 4.500 piedi e corri le prime miglia a sensazione.
Allenati a prendere i gel in corsa, visto che i ristori completi con gel sono alle miglia 3, 8, 12, 17, 23 e 24. Le strade agricole aperte possono essere ventose, quindi fai qualche lungo su percorsi esposti.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Top of Utah Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Top of Utah Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Cytiva Top of Utah Marathon (Maratona) di settembre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Top of Utah Marathon
Quanto tempo serve per preparare Top of Utah Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Top of Utah Marathon è collinare?
Pianeggiante. Le gare partono e arrivano nel centro storico di Logan, dove l'isolato tra 100 West e Main Street viene chiuso per la gara, quindi niente navetta all'alba verso una partenza lontana.
Che tempo fa di solito a Top of Utah Marathon?
Gli organizzatori indicano temperature tipiche di 45–55 °F alla partenza delle 7:10, con possibilità di pioggia ogni anno. L'aria della Cache Valley è secca e il sole picchia a fine mattinata, quindi bevi presto e usa i punti di deposito abiti alle miglia 3, 8, 12, 17 e 22 per toglierti gli strati man mano che fa caldo.
Quando devo iniziare lo scarico per Top of Utah Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Top of Utah Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.