Il tuo piano in quattro risposte
St. George Marathon non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato ottobre. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- 5K, Mezza maratona, Maratona
- Terreno
- Ondulato
Percorso
Il percorso di St. George Marathon
Un percorso in linea e in discesa che parte dalle Pine Valley Mountains e scende di quasi 2,600 piedi tra le rocce rosse dello Utah meridionale fino a Worthen Park, a St. George.
Leggi tutte le note sul percorso
È una delle gare più note del paese per qualificarsi a Boston, e non è tutta in discesa: la salita di Veyo, nelle prime miglia, è una salita vera e l'altimetria ondeggia prima della lunga discesa verso la città. Ci si iscrive in ordine di arrivo, senza sorteggio, e i posti finiscono.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- 5K, Mezza maratona, Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio ottobre nello Utah meridionale significa un viaggio in bus al freddo e al buio verso una partenza sui 30 o 40 °F, e un arrivo che può essere sui 70 °F. Lo sbalzo di temperatura in quattro ore è più ampio che in quasi ogni altra maratona degli Stati Uniti.
Cosa allenare
Prima di tutto, quadricipiti pronti per la discesa.
La discesa è così lunga che qui a rovinare le giornate storte sono quasi sempre i quadricipiti stanchi e doloranti, non la forma aerobica.
Costruisci in modo progressivo i lunghi in discesa negli ultimi due mesi, e non trattare Veyo come una formalità: arriva abbastanza presto da rovinare il passo a chi la attacca di slancio.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per St. George Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per St. George Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per St. George Marathon (Maratona) di ottobre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di St. George Marathon
Quanto tempo serve per preparare St. George Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di St. George Marathon è collinare?
Ondulato. Un percorso in linea e in discesa che parte dalle Pine Valley Mountains e scende di quasi 2,600 piedi tra le rocce rosse dello Utah meridionale fino a Worthen Park, a St.
Che tempo fa di solito a St. George Marathon?
A inizio ottobre nello Utah meridionale significa un viaggio in bus al freddo e al buio verso una partenza sui 30 o 40 °F, e un arrivo che può essere sui 70 °F. Lo sbalzo di temperatura in quattro ore è più ampio che in quasi ogni altra maratona degli Stati Uniti.
Quando devo iniziare lo scarico per St. George Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Serve un account per avere un piano di allenamento per St. George Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.