Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 5 de junio de 2027, faltan unas 32 semanas.
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K, 5K
- Deporte
- Running
- Empieza la puesta a punto
- 18 de mayo de 2027
Recorrido
El recorrido de Utah Valley Marathon
El maratón es un recorrido de punto a punto que sale a las 6:00 de Wallsburg y desciende por el Provo Canyon, siguiendo el río Provo y pasando junto a la cascada Bridal Veil Falls hasta la meta en los jardines del Provo Historic Courthouse, en el centro de Provo. El desnivel neto es de 1.444 pies de bajada en una pendiente constante, y el recorrido está certificado por USATF y es válido para clasificar a Boston.
Leer las notas completas del recorrido
El medio maratón sale de la US 189, cerca del desvío a Sundance, recorre la segunda mitad del trazado del maratón con 698 pies de bajada neta y no tiene ni una sola curva. El 10K sale a las 7:00 de Canyon Crest Elementary y baja 284 pies por las últimas millas del maratón. Hay autobuses que llevan a todos los corredores a la salida, y el maratón cuenta con 14 avituallamientos con agua y bebida isotónica.
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- A principios de junio Provo suele estar seco y agradable: junio promedia una mínima de 55 °F y una máxima de 83 °F, y la máxima media hacia el 7 de junio es de 79 °F. En junio prácticamente no hay días bochornosos, y es el mes con menos días de lluvia del año. La salida a las 6:00 en el cañón es el momento más fresco del día, así que lleva una prenda desechable para la espera. El sol sube rápido al llegar al valle, así que usa protector solar y bebe en los avituallamientos.
Qué entrenar
Un recorrido largo en bajada premia unos cuádriceps fuertes tanto como la forma aeróbica, así que añade repeticiones en bajada y rodajes continuos en descensos suaves durante las últimas 8 a 10 semanas.
Practica mantener el ritmo objetivo cuesta abajo sin alargar demasiado la zancada, con cadencia rápida y los pies bajo la cadera.
Programa algunas tiradas largas muy temprano, porque los autobuses salen antes del amanecer y el maratón arranca a las 6:00. Quienes terminan el maratón en menos de 6 horas reciben medalla, así que prepara un plan de ritmo regular y disfruta de las vistas del cañón en la bajada.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Utah Valley Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 mile a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi, los últimos 4 mi a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Utah Valley Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. Con la carrera el 5 de junio de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 18 de mayo de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Utah Valley Marathon (Maratón), el 5 de junio de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Utah Valley Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Utah Valley Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Utah Valley Marathon?
El maratón es un recorrido de punto a punto que sale a las 6:00 de Wallsburg y desciende por el Provo Canyon, siguiendo el río Provo y pasando junto a la cascada Bridal Veil Falls hasta la meta en los jardines del Provo Historic Courthouse, en el centro de Provo.
¿Qué tiempo suele hacer en Utah Valley Marathon?
A principios de junio Provo suele estar seco y agradable: junio promedia una mínima de 55 °F y una máxima de 83 °F, y la máxima media hacia el 7 de junio es de 79 °F. En junio prácticamente no hay días bochornosos, y es el mes con menos días de lluvia del año. La salida a las 6:00 en el cañón es el momento más fresco del día, así que lleva una prenda desechable para la espera. El sol sube rápido al llegar al valle, así que usa protector solar y bebe en los avituallamientos.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Utah Valley Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. Con la carrera el 5 de junio de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 18 de mayo de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Utah Valley Marathon?
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